چگونه شعار ام

"Om" یا "Aum" به عنوان صدای جهانی در نظر گرفته می شود که در درون هر کلمه ، هستی و چیزهایی وجود دارد. منشأ آن در هندوئیسم و ​​بودیسم است و از شعار نیز در یوگا استفاده می شود. [1] شعار دادن به این صدا می تواند به آرامش و آرامش جسم ، ذهن و روح کمک کند. در نظر بگیرید که هر روز زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. شعار ام را با صدای بلند یا سکوت کن. شعار خاموش به عنوان مؤثرترین روش مورد بررسی قرار می گیرد زیرا به خارجی متکی نیست (صندوق صوتی ، عضلات صورت یا لب). [2]

مراقبه با صدای بلند

مراقبه با صدای بلند
روز شعار را تنظیم کنید. زمان ایده آل برای شعار دادن ام ، اولین چیزی است که در صبح است. با این حال ، شما باید زمانی را انتخاب کنید که فکر می کنید آرامش داشته باشید و عجله نداشته باشید. طلوع خورشید و غروب خورشید اوقات عالی برای مدیتیشن عمیق است. [3]
  • بلافاصله بعد از غذا از شعار دادن خودداری کنید.
مراقبه با صدای بلند
تصمیم بگیرید که چه مدت شعار خواهید داد. تا چه مدت انتخاب کردید که شعار بزنید بستگی به شما دارد. تایمر را طوری تنظیم کنید که به ساعت توجه نکنید. مصمم باشید تا زمان خاموش شدن تایمر ، شعار خود را ادامه دهید. [4]
  • به عنوان مثال ، شما ممکن است پنج دقیقه ، ده دقیقه یا نیم ساعت شعار دهید.
مراقبه با صدای بلند
یک مکان آرام برای نشستن در یک موقعیت راحت پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که این مکان عاری از حواس پرتی خواهد بود. موقعیت خوب این است که روی زمین به صورت چهار پا یا روی تخت خود بنشینید. پشت خود را مستقیم بکشید. چشمان خود را ببندید و آنها را بسته نگه دارید. [5]
  • در نظر بگیرید که محلی را برای مدیتیشن مانند گوشه ای از اتاق خواب یا یک اتاق جداگانه تنظیم کنید.
مراقبه با صدای بلند
قبل از شعار دادن به آنچه فکر می کند Om فکر کنید. گفته می شود Om نشان دهنده کل جهان است. این منبع سرچشمه آفرینش محسوب می شود. Om همه دوره های زمانی ، از گذشته تا حال و آینده را در بر می گیرد. ام وحدت ابدی ذهن ، بدن و روح با جهان است. [6]
مراقبه با صدای بلند
آروم باش. نگران شعار دادن کامل نباشید. Om به عنوان ارتعاش عالم درنظر گرفته می شود که هیچ صدای انسانی نمی تواند دقیقا همانند سازی کند. مهمترین نکته این است که با آرامش شعار دهید. سعی کنید این کار را بدون زحمت انجام دهید ؛ هرچه بیشتر روی تلاش و تکنیک خود تمرکز کنید ، اثربخشی کمتری خواهید داشت. [7]
  • شاید در ابتدا تلاش کنید تا ذهن خود را از افکار پاک کنید تا زمانی که به شعار دادن بر زحمت استاد نرسیدید.
  • Om در مورد احساس است نه فکر کردن. احساس آرامش ، سعادت و خوشبختی می تواند تمام بدن شما را درگیر کند.
مراقبه با صدای بلند
به طور عادی تنفس کنید. هنگام بازدم ، Om را به صورت کند و ریتمیک تکرار کنید. لازم نیست با هر بازدم شعار دهید. طول هر شعار را با مدت زمان بازدم طبیعی خود مطابقت دهید. [8]
  • به عنوان مثال ، شما ممکن است Om را شعار دهید ، دو یا یک نفس بکشید ، و دوباره شعار دهید.
  • شعار دادن و نفس کشیدن در هنگام مدیتیشن فواید فیزیولوژیکی دارد و می تواند به شما در آزاد کردن انرژی منفی و افزایش آگاهی شما کمک کند. [9] X منبع تحقیق Soken Graf. مربی مدیتیشن معتبر. مصاحبه شخصی. 6 مارس 2020.
مراقبه با صدای بلند
Om را تلفظ کنید "O" به نظر می رسد صدای "a" در کلمه "اره" همراه با صدای "u" در کلمه "قرار داده شده" است. "m" را در آخر مخلوط کنید. این صداها باید همه با هم در یک صدا واحد شبیه به "ام" در "خانه" ادغام شوند. [10]
  • Om از چهار صدا تشکیل شده است: "a" ، "u" ، "m" و سکوت زیر است.
  • اندازه گیری برابر به هر صدا. به عنوان مثال ، "اوومم" به جای "امم" یا "بزرگسالی".
مراقبه با صدای بلند
صدا را از ناف خود بکشید. اجازه دهید لرزش به تدریج به سمت بالا بلند شود تا زمانی که در بینی شما زنگ بزند. سعی کنید این کار را به راحتی و به طور طبیعی انجام دهید. [11]

فریاد سکوت خاموش

فریاد سکوت خاموش
در هر زمان و هر مکان مراقبه کنید. اجازه ایمنی ، تقریباً در هر شرایطی می توانید Om را بی صدا شعار دهید. مثلاً بیرون یا محل کار. راحت بنشینید و بدن خود را همچنان حفظ کنید. قبل از شروع ، ذهن خود را آرام کنید. [12]
فریاد سکوت خاموش
شعار دهید تا زمانی که احساس شعار کنید. در حالی که شعار دادن با صدای بلند معمولاً یک عمل طولانی و از پیش تعمق است ، شعارهای ذهنی معمولاً کوتاه است. [13] به عنوان مثال ، ممکن است در حالی که داخل ماشین خود در یک پارکینگ نشسته اید ، فقط دو دقیقه شعار دهید. [14]
  • هر وقت احساس کردید به صلح و محوریت احتیاج دارید ، سکوت کنید.
فریاد سکوت خاموش
با یا بدون حرکت دادن لب های خود شعار دهید. وضعیتی را که در آن قرار دارید در نظر بگیرید. به عنوان مثال ، اگر در یک سینما حضور دارید ، می توانید دهان خود را با شعار خاموش حرکت دهید. اگر در جلسه هیئت مدیره هستید ، توصیه می شود که در حال مدیتیشن با چهره خود نیستید. [15]
  • اگر می خواهید لبهایتان را جابجا کنید ، برای دو هجای اول دهان خود را باز کنید. سپس لبهای خود را برای بقیه بکشید. [16] منبع تحقیق X
  • برای شعار دادن بدون شکل دادن به کلمه ، مانترا را سکوت کنید تا به خودتان بگویید. لب و زبان خود را حرکت ندهید.

شعار دادن به عنوان یک گروه

شعار دادن به عنوان یک گروه
یک گروه پیدا کنید تا با آن شعار دهید. در سراسر جهان بیش از 500 گروه مناجات وجود دارد. با جستجوی آنلاین برای "یافتن یک گروه مناجات" از گروه جستجو کنید. یا وارد شهر یا ایالت خود شوید و کلمات کلیدی "گروه شعار همه را اضافه کنید" اضافه کنید. Facebook و Meetup چند مکان هستند که می توانید چنین گروه هایی را به صورت محلی پیدا کنید.
  • به دنبال کارگاه های شعار خوانی Om باشید که شرکت کنندگان در یک دایره بنشینند و با هم مدیتیشن کنند.
  • به دنبال کلاس های یوگا در نزدیکی خود باشید. برخی از کلاس های یوگا قبل از و یا بعد از هر جلسه یوگا عاشق شعار هستند و برخی دیگر این کار را انجام نمی دهند ، بنابراین با سازمان یا مربی تماس بگیرید یا از طریق ایمیل استفاده کنید و از آنها بپرسید که آیا این گروه در حین کلاس از من شعار می دهد.
شعار دادن به عنوان یک گروه
با دیگران به صدای خود بپیوندید. سعی کنید احساس آرامش کنید اما اعتماد به نفس داشته باشید تا صدای شما از بین نرود. صدای خود را با شعار همه مخلوط کنید تا یک شعار جمعی باشد. [17]
  • در مورد تلفظ یک ذهن باز داشته باشید. اگر گروه "Om" را به روشی متفاوت از آنچه قبلاً عادت کرده اند تلفظ کنند ، با آن همراه شوید. هیچ روش صحیحی برای تلفظ "Om" وجود ندارد ، زیرا این امر بر اساس عواملی مانند گویش و مکان متفاوت است. هدف این است که همه برای یک سرود گروهی با لحن مطابقت داشته باشند. [18] منبع تحقیق X
  • شعار را با احساس تکریم و تسلیم نزدیک کنید. این به شما کمک می کند تا در لرزش مناجات گروه ادغام شوید. [19] منبع تحقیق X
شعار دادن به عنوان یک گروه
شعار بده. به شرکت کنندگان بگویید که اگر آنها راحت شعار ندهند ، می توانند در هنگام شعار سکوت کنند ، یا به سادگی گوش دهند. مناجات را به عنوان یک ارتباط با معنای مناجات ، به جای یک عملکرد مشاهده کنید. قبل از شعار چند نفس بکشید و احساس مثبت شعار را احضار کنید. [20]
  • قبل از شعارهای گروهی پیشرو ، به تنهایی تمرین کنید.
  • در صورت دلخواه ، موسیقی پس زمینه ابزاری را برای سرودهای گروه اضافه کنید. همچنین می توانید یک گروه شعار ضبط شده را برای بازی در پس زمینه بیاورید.
آیا این درست است که من مجبور به نشستن در موقعیت نیلوفر آبی برای مدیتیشن هستم؟
نه، درست نیست. حالت های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. شما باید یکی را انتخاب کنید که راحت تر برای شما باشد.
چرا صبح زود بهترین زمان برای مدیتیشن محسوب می شود؟
در این ساعت فعالیت های زیادی در اطراف وجود ندارد و طبیعت در حال آماده شدن برای روز است تا با انرژی تازه در اطراف خود بیاید.
چگونه می توانم برای رسیدن به چیزی که می خواهم شعار دهم؟
هر کس "ام" را شعار دهد ، خداوند به شکل کلمه ، خود خداوند را می گیرد ، یعنی برهمن. ما آنچه را که می خواهیم ، بیصدا جذب می کنیم.
در ضمن کدام شعار باید بنشینم یا بایستم؟
هنگام شعار می توانید در هر جهتی بنشینید یا بایستید.
ذهن من پایدار نمی ماند و نمی توانم متمرکز بمانم. آیا شعار همه کمک خواهد کرد؟
بله ، شما باید آن را مرتباً با تمرکز کامل در یک محیط صلح آمیز انجام دهید.
چگونه ستون فقرات خود را صاف کنم؟
هر وقت روی صندلی ، صندلی و غیره نشسته اید ، تمرین کنید و مستقیماً تمرین کنید.
آیا شعار خامه ای توصیه می شود؟
آره. خمیازه کشیدن با استفاده از دیافراگم شما کنترل صوتی دارد ، بنابراین یک عمل عالی است.
آیا در هنگام ایستاده پابرهنه روی زمین یا در حالی که روی نیمکت سیمانی نشسته اید ، شعار "اوم" درست است؟
"ام" را می توان در هرجایی و هر زمان خواستید شعار دهید. اشکالی ندارد که "ام" را در هر جایی که می خواهید شعار دهید.
چند بار می توانم شعار بدهم؟
شما می توانید هر چند وقت که دوست دارید شعار دهید ، اما معمولاً سه بار شعار می یابد.
چه مدت نیاز به شعار دادن دارم؟
تا زمانی که دوست دارید می توانید شعار دهید! به یاد داشته باشید ، مراقبه در مورد راحتی و آرامش است.
اشکالی نداره که ساکت سحرنم رو سکوت کنیم؟
از فواصل ساکت در بین شعار ، احساس راحتی کنید.
وقتی شعار و مدیتیشن تمام شد ، چند دقیقه در سکوت بنشینید یا دراز بکشید. [21]
سریع و بی سر و صدا شعار نکنید. [22]
solperformance.com © 2020