چگونه با عدم قطعیت مقابله کنیم

در طول زندگی ، ما ناگزیر خواهیم بود چندین برخورد با عدم اطمینان داشته باشیم. هیچ کس دوست ندارد نسبت به تصمیمی که باید اتخاذ کند ، یا اینکه به چیزی یا شخصی اعتقاد نداشته باشد یا اینکه چگونه یک رویداد به نتیجه برسد ، احساس عدم اطمینان کند. عدم قطعیت می تواند باعث ایجاد اختلال زیادی در زندگی روزمره ما شود و ممکن است باعث شود که ما نسبت به عدم اطمینان اقدام کنیم. خوشبختانه ، ما می توانیم برای مقابله با این عدم قطعیت قدم برداریم تا در طول روز به نتیجه برسیم.

کنترل در جایی که می توانید کنترل کنید

کنترل در جایی که می توانید کنترل کنید
آنچه را که می توانید برنامه ریزی کنید ، برنامه ریزی کنید. بخشی از آنچه عدم اطمینان را بسیار ترسناک می کند این است که احساس می کنیم هیچ کنترلی بر اوضاع نداریم. این به عدم اطمینان خاصی بستگی دارد که شما را آزار می دهد ، اما اگر می توانید چیز کوچکی را پیدا کنید که بتوانید پیش بینی کنید یا برنامه ریزی کنید ، پس این کار را انجام دهید. [1]
  • به عنوان مثال ، اگر مشخص نیست که آیا شما به یک کشور جدید می روید یا خیر ، یا اینکه در کشور فعلی خود شغل جدیدی را می پذیرید ، برنامه هایی را برای نحوه لذت بردن از هر نتیجه ای تهیه کنید. اگر در آخر اقامت کنید ، ممکن است به یک سالن ورزشی جدید بپیوندید ، یا یک آپارتمان جدید پیدا کنید. اگر به کشوری جدید منتقل می شوید ، به فرصت هایی که مهاجران در آن کشور برای جمع شدن دارند نگاه کنید.
کنترل در جایی که می توانید کنترل کنید
تعداد انتخاب های خود را کاهش دهید. اگر عدم اطمینان شما به تصمیمی که باید اتخاذ کنید مربوط می شود ، پس سعی کنید راه هایی برای کاهش تعداد انتخاب های خود پیدا کنید.
  • اگر این امر در تصمیم شما مهم است از مواردی مانند ارزش ها ، اعتقادات و اهداف نهایی زندگی خود استفاده کنید تا در کاهش گزینه ها به شما کمک کند.
  • به عنوان مثال ، اگر نسبت به چند پیشنهاد شغلی که دریافت کرده اید احساس اطمینان ندارید ، به این فکر کنید که چگونه هر شغل به شما در دستیابی به اهداف شغلی کمک می کند ، بلکه در مورد چگونگی تأثیرگذاری بر کیفیت زندگی شما نیز فکر کنید. اگر زندگی خانوادگی بسیار درگیر دارید ، شاید ایده خوبی نباشد که شغلی را انتخاب کنید که بتواند شما را در هر ساعت از شبانه روز یا شب دور کند. این می تواند به شما کمک کند یک یا دو انتخاب خود را بر اساس توجه به آنچه برای شما مهم است از بین ببرید.
کنترل در جایی که می توانید کنترل کنید
اهداف واقع بینانه تعیین کنید. تعیین اهداف می تواند راهی عالی برای جلوگیری از عدم اطمینان در زندگی ما باشد ، و هنگامی که عدم اطمینان ایجاد شود ، اهداف می توانند ما را از این عدم اطمینان دور کنند. اگر کاری دارید که می خواهید به آن برسید ، پس هدفی را برای این کار تعیین کنید.
  • به عنوان مثال ، اگر آرزوی حضور در یک کالج خوب و پزشک شدن را دارید ، آنگاه هدف خود را انجام دهید.
  • هرچه هدف شما باشد ، آن را بنویسید. این به بتن ریزی بیشتر کمک می کند. دستیابی به برخی از اهداف ممکن است دشوارتر باشد و ممکن است نیاز به تعهد بیشتری داشته باشد ، اما با داشتن وقت و نظم کافی ، تقریباً به هر چیزی خواهید رسید.
  • از طرف دیگر ، اطمینان حاصل کنید که در مورد هدف خود واقع بین هستید. تعیین هدف برای اجرای یک ماراتن در یک ماه حتی اگر در زندگی خود هرگز موفق نشده باشید یک هدف واقعی نیست.
کنترل در جایی که می توانید کنترل کنید
همه کارها را یک زمان و یک بار انجام دهید. اگر هدفی بسیار بزرگ دارید که می خواهید به آن برسید ، بهتر است اگر بتوانید آن هدف بزرگ را به "اهداف فرعی" کوچکتر و قابل کنترل تر تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما اجرای یک ماراتن است ، و شما قبلاً آن را اجرا نکرده اید ، چند هدف کوچکتر را انجام دهید که یقین دارید که می توانید به آن برسید. اولین هدف شما می تواند اجرای یک مایل بدون توقف باشد ، پس می توانید به سمت مسابقه 5 کیلومتر حرکت کنید. پس از انجام این کار ، برای 10k شلیک کنید و غیره.
کنترل در جایی که می توانید کنترل کنید
اجازه انعطاف پذیری مهم نیست که چقدر ممکن است بخواهیم به یک هدف خاص برسیم ، برای رسیدن به هدفمان موانعی وجود دارد. بنابراین ، مهم است که در رسیدن به یک هدف انعطاف پذیر باشیم.
  • به عنوان مثال ، اگر می خواهید به بهترین دانشگاه کشور بروید ، اما متوجه باشید که نمی توانید هزینه های انجام این کار را بپردازید ، سعی کنید گزینه های دیگری را جستجو کنید. بسیاری از دانشگاه های خوب وجود دارد که از برخی لیگ های پیچک مقرون به صرفه هستند.
  • از طرف دیگر ، اگر شما به سادگی باید به آن لیگ گرانقیمت پیچک بروید ، حضور در وقت پاره وقت را در نظر بگیرید. این کار به شما زمان کافی برای داشتن یک شغل پاره وقت نیز می دهد. بدیهی است که این همه چیز را پوشش نمی دهد ، اما به شما کمک می کند مقداری پول را در جیب خود قرار دهید ، و از این امتیاز برخوردار است که تجربه کمی برای تهیه رزومه خود خواهید داشت.
کنترل در جایی که می توانید کنترل کنید
برنامه پشتیبان تهیه کنید. در برخی موارد ، مهم نیست که چقدر متعهد هستیم که به یک هدف برسیم ، زندگی یا شرایط به شکلی پیش خواهد رفت. بنابراین ، همیشه داشتن یک برنامه پشتیبان خوب است. این همچنین به جلوگیری از عدم اطمینان هنگام فکر کردن در مورد هدف شما کمک می کند زیرا می دانید که چگونه با نتیجه ای برخورد خواهید کرد که نتیجه شما نیست.
  • به عنوان مثال ، اگر برای ماراتن خود تمرین کرده اید ، و در روز مسابقه در خط مقدم هستید ، اما احساس نگرانی و بلاتکلیفی خواهید کرد که قادر نخواهید بود تمام کنید ، پس از تهیه نسخه پشتیبان خود اجازه دهید که هنگام رسیدن به نیم ماراتن ، اگر احساس کنید خیلی زیاد است ، می توانید متوقف شوید.
  • اگرچه این ممکن است نتیجه ناامید کننده ای باشد ، اما می توانید از آموزش خود استفاده کنید و ایده بهتری در مورد آنچه انتظار دارید دفعه بعدی داشته باشد داشته باشید. سپس ، شما به طور قطع قادر خواهید بود به پایان برساند.

عدم اطمینان

عدم اطمینان
درک کنید که عدم اطمینان بخشی از زندگی است. خوشبختانه یا متأسفانه ، مهم نیست که چه کاری انجام می دهید ، همیشه عدم اطمینان در زندگی وجود خواهد داشت. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بخاطر بسپارید که زندگی همیشه خسته کننده خواهد بود اگر همیشه می دانستیم چه اتفاقی خواهد افتاد.
  • به عنوان مثال ، اگر می دانستیم وقتی به دنیا می آییم با چه کسی ازدواج خواهیم کرد ، چند بچه داریم ، چه شغلی را انجام می دهیم ، حس ماجراجویی و کنجکاوی خود را از دست می دهیم.
عدم اطمینان
به خودتان اجازه دهید کمی اصلاح کنید. هنگامی که سطح عدم اطمینان در زندگی شما ظاهر می شود ، ما تمایل داریم که اجازه دهیم افکار ما را به دست گیرد. این شامل سؤالاتی در مورد نتایج مختلف است و یافتن اطلاعات در مورد نتایج مختلف می تواند در برخورداری از عدم اطمینان به شما کمک کند. بنابراین ، بد نیست که به خودتان فرصت دهید تا هرگونه اطلاعاتی را که می توانید دستتان بدست آورید ، شیرجه بزنید. [2]
  • به عنوان مثال ، اگر شما یا شخصی که عاشق آن هستید ، فهمید که ممکن است از یک بیماری جدی رنج ببرند ، تمام اطلاعاتی را که می توانید در اینترنت جستجو کنید. با افراد دیگری که مبتلا به این بیماری هستند صحبت کنید. این ممکن است به برخی از حقایق ترسناک منجر شود ، اما ممکن است به آرامش اضطراب شما که مربوط به عدم قطعیت تشخیص است کمک کند.
عدم اطمینان
بپذیرید که هیچ "شانه ای" در زندگی وجود ندارد. اگر متقاعد شوید که مسائل همیشه به شکلی که شما آنها را می خواهید نتیجه می گیرید ، یا اینکه همه چیز باید روشی خاص باشد ، پس ناامید خواهید شد. درعوض ، به خود یادآوری کنید که مهم نیست چطور کارها انجام شود ، شما می آموزید که چگونه می توانید خوشبخت باشید اگر بتوانید از امکاناتی که در مقابل شما قرار دارد باز باشد. [3]
  • به عنوان مثال ، اگر نگران هستید زیرا احساس عدم اطمینان درمورد اینکه یک روز با شخصی که دوست دارید روزی داشته باشید یا خیر ، به یاد دارید ، به یاد داشته باشید که بسیاری از افراد دیگر در کره زمین وجود دارند ، و فقط به این دلیل که دوست دارید کسی به معنای آن نباشد. آنها باید شما را دوست داشته باشند. اگر معلوم شود که آنها احساس یکسان نمی کنند ، سرانجام با افراد دیگری که به نظر جالب می آیند ملاقات خواهید کرد و ممکن است همین احساس را داشته باشند.
عدم اطمینان
به خود اطمینان دهید که قوی هستید. به خودتان یادآوری کنید که می توانید با هر آنچه که از نظر ذهنی و عاطفی به وجود آمده است ، مقابله کنید. اگر احساس اعتماد به نفس ندارید ، زمانی را یادآوری کنید که یک وضعیت واقعاً سخت را پشت سر بگذارید. [4]
  • شما همچنین می توانید کاری کنید تا خود را از قدرت عاطفی خود اطمینان دهید. برای مثال می توانید کاری انجام دهید که شما را ترساند ، مثل رفتن به یک اجتماع اجتماعی که در آن کسی را نمی شناسید و دوست جدیدی را دوست ندارید.
عدم اطمینان
خود را منحرف کنید. اگر هیچ چیز دیگری کار نمی کند ، سعی کنید خود را به یک فعالیت جذاب اختصاص دهید. اگر شغلی دارید ، چند ساعت دیگر بگذارید ، که شما را مجبور می کند برای مدتی بر روی چیز دیگری تمرکز کنید.
  • راه خوب دیگر برای استفاده از وقت شما ، استفاده از داوطلبانه است. شما می توانید داوطلبانه در یک پناهگاه حیوانات امتحان کنید ، که روش مناسبی برای تمرکز روی چیز دیگری به شما می دهد و به یک حیوان بی خانمان نیز کمک می کند.
  • همچنین می توانید برای منحرف کردن خود در چند ساعت از فعالیت متفاوتی استفاده کنید ، کتاب های رنگ آمیزی بزرگسالان اخیراً بسیار محبوب شده اند و بسیاری ادعا می کنند که آنها راهی مناسب برای استراحت و رهایی ذهن شما از استرس و نگرانی های روز هستند.
عدم اطمینان
در تجربیات گذشته تأمل کنید. به زمانی فکر کنید که قبلاً اضطراب مربوط به عدم اطمینان را تجربه کرده باشید. آن وقت چطور با مسئله کنار آمدید؟ آیا این به نفع شما بوده است یا نه؟ یادآوری خودتان که قبلاً در اینجا حضور داشته اید و باعث شده است این راحتی باشد که عدم اطمینان بدترین چیز در جهان نیست.
  • اگر تجربه گذشته شما آنطور که می خواستید نتیجه نگیرد ، اثبات این است که مهم نیست چه اتفاقی بیفتد ، راهی را از طریق آن پیدا خواهید کرد.
  • به عنوان مثال ، شاید شما باید تصمیم سختگیری در مورد دانشگاه برای شرکت در این دانشگاه بگیرید. چطور برای تو پیشرفت؟ پشیمان شدی که دانشگاه را انتخاب کردی؟ به احتمال زیاد نه! اگر احساس کردید که اشتباهی را انتخاب کرده اید ، چگونه با آن برخورد کردید؟

کاهش اضطراب

کاهش اضطراب
یوگا یا مدیتیشن کنید. استرس مرتبط با عدم اطمینان ساختارهایی را در مغز فعال می کند که می تواند آرام کردن خود را دشوار کند. اگر در حل و فصل ذهن خود مشکل دارید ، سعی کنید تمرین یوگا یا امتحان کنید مراقبه . [5]
  • شما می توانید در کلاس یوگا شرکت کنید ، یا یک فیلم یوگا آرامش بخش را در اینترنت پیدا کنید.
  • مدیتیشن نه تنها به مغز شما کمک می کند تا روی چیزهای مختلف تمرکز کند ، بلکه توانایی شما در مقابله با حوادث استرس زا و نامشخص در آینده را نیز بهبود می بخشد.
کاهش اضطراب
به دنبال کمک حرفه ای باشید. اگر فهمیدید که تجربه می کنید اضطراب در مورد عدم اطمینان در زندگی شما ، ممکن است کمک به درخواست یک متخصص بهداشت روان . این امر باعث می شود که یک فرد خروجی به شما کمک کند تا اضطراب و ترس های خود را به صورت عینی مدیریت کنید. [6]
  • اگر یک دوست قابل اعتماد دارید ، می توانید در مورد نگرانی های خود با آنها نیز صحبت کنید ، اما اگر اضطراب شما از عدم اطمینان بیش از حد بر شما تأثیر می گذارد که در زندگی روزمره مشکل دارید ، بهتر است به دنبال کمک حرفه ای باشید.
کاهش اضطراب
از طریق افکار منفی کار کنید. اگر نسبت به برخی عدم اطمینان در مورد زندگی خود احساس نگرانی می کنید ، شاید به این دلیل باشد که یک نتیجه از دیگری مطلوب تر است. اگر اینگونه است ، سعی کنید از طریق بدترین سناریو کار کنید. برنامه ریزی کنید که چگونه با بدترین سناریو برخورد کنید. [7]
  • به عنوان مثال ، اگر نسبت به عملکرد خود در امتحان اخیر احساس اطمینان ندارید ، سعی کنید از طریق سناریوهای مختلف کار کنید. اگر در امتحان خود بسیار ضعیف عمل کرده باشید ، چه تاثیری در نمره شما خواهد گذاشت؟ آیا می توانید از طریق اعتبار اضافی یا از طریق تکالیف و آزمایش های باقی مانده ، نمره ضعیف را جبران کنید؟ آیا می توانید موضوع را با آموزش خود مورد بحث قرار دهید تا ببینید آیا روش های دیگری برای بهبود وجود دارد؟
  • این به مغز شما کمک می کند تا بیشتر فعالانه و مثبت فکر کند.
کاهش اضطراب
در یک ژورنال بنویسید. وقتی نگران عدم اطمینان هستیم ، ذهن ما تمایل به گردش در محافل دارد. اگر راحت درباره آنچه اتفاق می افتد راحت نیستید ، سعی کنید آن را در ژورنال یا فقط در یک سند روی رایانه خود بنویسید.
  • این امر به شما کمک می کند تا ذهن شما را به بیرون ببرد. شما لازم نیست وقتی که کار خود را با آن انجام دادید ، با این نوشتار کاری انجام دهید ، فقط راهی را برای خود فراهم کنید تا همه چیزهایی را که فکر می کنید از مغزتان خارج شوید.
کاهش اضطراب
نماز خواندن . اگر به یک موجود بالاتر اعتقاد دارید ، برای راهنمایی و آسایش به آنها دعا کنید. به یاد داشته باشید که آنها به شما در هدایت راه درست کمک می کنند و تنها کاری که باید انجام دهید گوش دادن به این راهنمایی ها است.
  • اگر مذهبی هستید ، دعا می تواند به شما آرامش بخشد ، زیرا راهی را برای شما فراهم می کند تا بتواند موضوع را با موجودیتی که به آن اعتماد دارید "از طریق آن" صحبت کند. در حالی که ممکن است این مشکل را به طور کامل برطرف نکند ، می تواند راحتی شما را فراهم کند. ، که ممکن است به شما در دیدن روش های دیگر مقابله با عدم اطمینان خود کمک کند.
به هر تصمیمی که اتخاذ کنید اطمینان داشته باشید (اگر برای شما مهم است). هر تصمیمی که گرفتید ، درست بود.
گاهی اوقات تصمیم گیری های دشوار فقط با نیمی از اطلاعات یا بر اساس اطلاعات نامشخص انجام می شود. ریسک پذیری ممکن است از ارزیابی پیشگیرانه بهره مند شود.
اگر فهمیدید که باید از یک متخصص درخواست کنید ، شرمنده نشوید! تقریباً همه می توانند از بحث در مورد ترس و مسائل عاطفی خود با یک متخصص بهداشت روان بهره مند شوند. هیچ دلیلی وجود ندارد که از انجام یک کار خوب برای خود و بهزیستی خود شرم داشته باشید.
solperformance.com © 2020