چگونه می توانیم بینش خود را در زندگی خود توسعه دهیم

ایجاد بینش در زندگی شخصی شما می تواند زندگی شما را معنی تر جلوه دهد. همچنین می تواند به شما در درک بهتر خود به عنوان یک شخص و دیگران کمک کند. با مطالعه خود و همچنین دنیای اطراف خود می توانید حقایق جدیدی را درباره زندگی و هویت خود کشف کنید. چنین تلاشی ممکن است وقت و انرژی زیادی ببرد ، اما ارزشش را دارد.

شناختن خودت

شناختن خودت
ذهن آگاهی را تمرین کنید. مطالعات نشان می دهد که بیشتر افراد نقاط کور عظیمی در مورد خود ، رفتارها و خواسته های خود دارند. به راحتی می توانید خود را به عنوان قهرمان داستان خود نقاشی کنید ، اما این را در نظر بگیرید که ممکن است در مورد خودتان نادیده بگیرید. توسط تمرین ذهن آگاهی ، می توانید عینی تر به خود و زندگی خود نگاهی بیندازید. [1] ذهن آگاهی شامل دو مؤلفه است:
  • توجه به خود. [2] X منبع معتبر انجمن روانشناسی سازمان غیرانتفاعی اختصاص داده شده به ارتقاء تحقیقات و آموزش قابل اعتماد در علوم روانشناسی اختصاص دهید برو به منبع برو به این فکر کنید که در این لحظه چه کسی هستید. به چی فکر میکنی؟ چه احساسی داری؟ رفتارهای خود را چگونه توصیف می کنید؟ یادگیری توجه به شما که هستید و هر لحظه به چه فکر می کنید می تواند شما را از احساسات و واکنش های خود آگاه تر کند.
  • مشاهده غیرقانونی. [3] X منبع معتبر انجمن روانشناسی سازمان غیرانتفاعی اختصاص داده شده به ارتقاء تحقیقات و آموزش قابل اعتماد در علوم روانشناسی به منبع بروید هنگامی که یک واکنش عاطفی قوی دارید ، می توانید به عنوان یک ناظر هدفمند از رفتارهای خود عمل کنید. آیا واکنش عاطفی شما ارزش آن را دارد؟ به جای اینكه به احساسات خود اجازه دهید زندگی شما را بی فكر وادار كند ، چند لحظه وقت بگذارید تا در نظر بگیرید كه این احساسات از كجا به وجود می آید و چگونه باید نسبت به آنها واکنش نشان دهید.
شناختن خودت
در نظر بگیرید که اقدامات شما مطابق با ارزشهای شما چگونه است. افرادی که درونگرا هستند بیشتر احتمال دارد که از نظر اخلاقی و همدلی رفتار کنند. نکته اصلی این است که چگونه رفتارهای شما با اصول اصلی شما مقایسه می شود. آیا شما مطابق با معیارهایی هستید که فکر می کنید همه باید برای خودشان باشند؟ لیستی از خصوصیاتی را که در دیگران برای شما مهم است تهیه کنید. سپس از خود بپرسید که چگونه می توانید این خصوصیات را مجسم کنید.
شناختن خودت
مقاومت در برابر فعالیت های فرار. بسیاری از افراد که از نحوه زندگی خود ناراحت هستند ، به دنبال فرار از درونگرایی و خودشناسی هستند. آنها این کار را از طریق الکل ، مواد مخدر ، سرگرمی بی ذهن یا سایر رفتارهای مشکل ساز انجام می دهند. به این وسوسه ها تسلیم نشوید. به خود بگویید که آشنایی با خود کار سختی است که نباید سعی کنید آن را لرزاند یا فرار کنید.
شناختن خودت
در نظر بگیرید که خودتان را با چه کسی مقایسه می کنید. وقتی افراد سعی می کنند درباره خودشان اطلاعات بیشتری کسب کنند ، به طور غریزی شروع به مقایسه خود با دیگران می کنند. به عنوان مثال ، کسی که اخیراً شغل خود را تغییر داده است ، احتمالاً خودش را هم با همکاران جدید خود و همکاران قدیمی خود مقایسه خواهد کرد تا بفهمد که چقدر صلاحیت دارد. بفهمید که این مقایسه ها روشی عادی برای افراد است تا بینش خود را در مورد اینکه چه کسی هستند توسعه دهند. با این وجود ، به جای اینکه به کورکورانه نسبت به کسانی که از شما برتر هستند حسادت کنید و یا در مورد کسانی که از شما پایین تر است ، قاچاق نشوید ، نسبت به مقایسه های غریزی که می کنید ، توجه داشته باشید. به خود بگویید که این مقایسه ها مهمتر از آنچه در مورد مهارتهای واقعی شما است ، مهمتر از اندازه گیری مهم برای شما است.
  • به عنوان مثال ، اگر می بینید که دائماً خانه کوچکتر خود را با خانه های بزرگتر دوستانتان مقایسه می کنید ، در برابر اصرار حسادت مقاومت کنید. درعوض ، درک کنید که این مقایسه غریزی درمورد اولویت های زندگی شما اطلاعاتی را به شما می دهد. از خود بپرسید که چرا به وسعت خانه خود اهمیت می دهید: آیا می خواهید امنیت مالی بیشتری داشته باشید؟ آیا شما علاقه مند به رشد خانواده خود هستید؟ یا آرزو می کنید که مورد احترام جامعه شما باشد؟ از مقایسه ها به عنوان منبع اطلاعاتی در مورد اولویت های خود استفاده کنید نه به عنوان سوخت حسادت.
شناختن خودت
ویدئویی از خودتان تماشا کنید. مطالعات نشان می دهد که طرز تفکر در مورد خود داخلی همیشه با خود خارجی ما مطابقت ندارد. [4] به عنوان ابزاری برای توسعه بینش در زندگی خود ، ضبط کنید که در حال صحبت کردن یا تعامل با شخص دیگری است ، مثلاً از طریق یک دفترچه خاطرات روزانه یا ویدیو. به صدای خود ، زبان بدن ، نواقص ، بیان صورت خود توجه کنید. از خود بپرسید که آیا آنچه که در این فیلم مشاهده می کنید با تصور شما مطابقت دارد یا خیر.
شناختن خودت
به یاد داشته باشید که زندگی شما ایستا نیست. هیچ چیز به عنوان یک فرد واحد ، تغییر ناپذیر وجود ندارد. زندگی شما شامل آزمایش ، تغییر و تعامل پویا با دیگران خواهد بود. سعی کنید تعادل سالم بین ماندن در برابر ارزشها و خواسته های خود داشته باشید و اعتراف کنید وقتی این ارزش ها و خواسته ها باید تغییر کنند. سعی کنید پیشرفت شخصی را نه به عنوان مانعی برای آگاهی شما از یک حقیقت واحد ، بلکه به عنوان سفری به حقایق و بینش های متعدد درباره اینکه شما چه کسی هستید ، مشاهده کنید. [5]
شناختن خودت
یک تست شخصیتی بگیرید. تست های شخصیتی به متخصصین آزمایش کننده کمک می کند تا انواع ، تمایلات و مهارتهای شخصیتی خود را تعیین کنند. انواع مختلفی از تست شخصیت وجود دارد ، هر چند موجودی مایرز-بریگز یکی از پرکاربردترین آنهاست [6] علم تست های شخصیتی و موجودی ها متزلزل است ، و شما باید نتایج را با یک دانه نمک بگیرید. با این حال ، همچنین به احتمال زیاد نتایج آزمون شخصیت شما به شما امکان می دهد در نظر بگیرید که آیا خودآگاهی شما با ارزیابی آزمون مطابقت دارد یا خیر. آیا چیزی غیر منتظره به وجود آمد؟ آیا چیزهای جدیدی در مورد شخصیت یا درک خودتان آموخته اید؟ می توانید در بسیاری از وب سایت ها تست شخصیت را به صورت رایگان انجام دهید.
شناختن خودت
مراقبه مطالعات نشان می دهد افرادی که در آن آموزش می بینند تکنیک های مراقبه به احتمال زیاد خود را به روشی کامل و عینی می شناسند. برای آموزش خود در خودآگاهی ، یک دوره مدیتیشن را یاد بگیرید یا تکنیک های مراقبه را یاد بگیرید. اگر از مدیتیشن سنتی راحت نیستید ، ممکن است مزایای مشابهی را از شرکت در فعالیت های متمرکز و تکراری مانند دویدن ، دوچرخه سواری یا کار بافندگی تجربه کنید. [7] هنگام مدیتیشن ، این موارد مفید است: [8]
  • یک روال را حفظ کنید. هر روز در همان مکان مدیتیشن کنید.
  • وضعیت خوبی را حفظ کنید.
  • تنفس عمیق.
  • حواس پرتی ، نگرانی و افکار مزاحم را خاموش کنید.
  • برای اینکه خود را متمرکز کنید از مانترا استفاده کنید.
شناختن خودت
لیستی از اهداف زندگی خود تهیه کنید. اهداف یکی از کلیدهای زندگی یک زندگی شاد و رضایت بخش است. افرادی که برای دستیابی به اهدافی که برایشان مهم است بسیار تلاش می کنند ، ابراز احساس رضایت بیشتری از زندگی خود می کنند و نسبت به چه کسی اطمینان دارند. [9] این کمک می کند که به جای منفی (مانند محاسبه نشدن از حساب) اهداف مثبت (مانند یادگیری مهارت جدید) را تعیین کنید. [10] به منظور درک اهداف زندگی خود ، موارد زیر را انجام دهید:
  • اطمینان حاصل کنید که اهداف شما قابل دستیابی و معقول است. هدف خود را برای تبدیل شدن به یک میلیاردر نکنید: در عوض ، هدف خود را کاری کنید که بتوانید در طول زندگی به دست بیاورید ، مانند اینکه "در شغل من مؤثرتر شوید". [11] X منبع تحقیق
  • هدفی را تنظیم کنید که بتوانید کنترل کنید. چیزهای زیادی در زندگی وجود دارد که عالی هستند اما کاملاً خارج از کنترل ما هستند. برای مثال ، هدف زندگی برنده شدن در قرعه کشی چیزی نیست که بتوانید آنرا کنترل کنید. [12] منبع تحقیق X
  • در مورد مکانی که می خواهید 5 سال باشید فکر کنید. 10 سال چطور؟ 20؟ احساس راحتی کنید تا در مورد مکانهایی که می خواهید زندگی شما به رهبری برسد ، روز به روز بپردازید. رویاپردازی یکی از مهمترین ابزارها برای رسیدن به آینده ای روشن در زندگی شما است. [13] منبع تحقیق X
  • به همه جوانب زندگی خود فکر کنید. چگونه می خواهید حرفه شما به نظر برسد؟ خانواده شما؟ زندگی اجتماعی شما؟ پیشرفت شخصی شما؟ سرگرمی های شما؟ خود را محدود به یک بخش خاص از زندگی نکنید: در مورد همه مهمترین فعالیت های خود فکر کنید.
  • اهداف بزرگ را به کارهای کوچکتر و قابل دستیابی بپردازید. کار برای رسیدن به یک هدف بزرگ و مبهم مانند "تبدیل شدن به رئیس خود من" دشوار است. با این حال ، اگر هدف بزرگی را در قسمت های مؤثر آن تقسیم کنید ، می دانید که این هدف به راحتی قابل دستیابی است. به عنوان مثال ، اولین قدم برای تبدیل شدن به رئیس خود ممکن است گسترش شبکه اجتماعی خود به منظور توسعه یک پایگاه مشتری بالقوه باشد ، این کاری است که اکنون می توانید انجام دهید.
  • یک برنامه عملی تهیه کنید. هنگامی که شما به اهداف بزرگی که برای رسیدن به آن کار می کنید و همچنین کارهای کوچک برای رسیدن به آنجا فکر می کنید ، می توانید یک به یک کار خود را آغاز کنید. خود را به چالش بکشید تا به کارهای بزرگ برسید و هر وقت به یکی از اهداف خود رسیدید به خود پاداش دهید. [14] منبع تحقیق X

بیان خودتان

بیان خودتان
نگه داشتن یک مجله. روزنامه نگاری روزانه می تواند به شما اجازه دهد عمیق ترین خواسته ها ، تاریک ترین اسرار و چشم انداز زندگی را در نظر بگیرید. با نوشتن افکار خود هر روز بهتر خود را بشناسید. یک تایمر را به مدت 15 دقیقه تنظیم کنید ، و مطمئن شوید که در کل دوره می نویسید. ژورنال شما ابزاری با ارزش خواهد بود که به شما امکان می دهد بینش خودتان و همچنین چگونگی پیشرفت خود را در طی سالهای متمادی توسعه دهید. [15] اگر فهمیدید که نویسنده دارید ، از فوریت های روزنامه نگاری مانند:
  • جالب ترین اتفاقی که امروز برای من افتاد چیست؟
  • چه چیزی راجع به روزه کردم؟
  • چه مباحثی برای نوشتن در مورد من ناراحت کننده است؟
  • 10 نفری که بیشتر به آنها اهمیت می دهم چه کسانی هستند؟
بیان خودتان
داستان زندگی خود را بگویید. خاطرات ما غالباً به روشی که خاطرات و زندگینامه انجام می دهند ، شکل یک روایت یا داستان را می گیرند. بیان این داستان زندگی به شما امکان می دهد این خاطرات را پردازش کرده و از بسیاری از اطلاعات پر هرج و مرج معنا بگیرید. چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد چگونگی داستان زندگی خودتان فکر کنید. مهمترین کدام خاطرات هستند؟ چه وقایع زندگی شخصیت شما را امروز شکل داده است؟ زندگی شما چه قوسى گرفته است؟ به سادگی فکر کردن در مورد داستان زندگی شما یا صحبت در مورد آن با دوستان مفید است. با این حال ، شما همچنین ممکن است روشهای رسمی تری برای برقراری ارتباط داستان زندگی خود در نظر بگیرید ، از جمله:
  • یک خاطره یا زندگینامه
  • یک آلبوم عکس
  • یک فیلم کوتاه
  • یک رمان گرافیکی
بیان خودتان
با ظاهر خود آزمایش کنید. ظاهر شما یکی از اولین راه هایی است که خودتان را با دیگران ارتباط برقرار می کنید. در عین حال ، ظاهر شما همچنین به شما امکان می دهد که یک دستگیره بهتر را روی خود بدست آورید. در واقع ، بسیاری از افراد درونگرا و انعکاس دهنده مدتی طول می کشد تا در نظر بگیرند که چگونه خود ارائه آنها با ارزش ها ، لایک ها و سلیقه های آنها ارتباط دارد. برای درک سلیقه خودتان و به مرور زمان زندگی خود ، در مورد نحوه نگاه کردن به تجربه فکر کنید. تو می توانی:
  • از رنگی استفاده کنید که قبلاً هرگز از آن پوشیده نشده اید
  • با مدل موهای جدید آزمایش کنید
  • گرفتن تاتو یا سوراخ کردن را در نظر بگیرید
  • سعی کنید یک طراح مد یا لوازم جانبی را که تحسین می کنید پیدا کنید
  • به یاد داشته باشید هنگام آزمایش استانداردهای حرفه ای را در نظر بگیرید. به عنوان مثال برخی از محل های کار خال کوبی های قابل رویت و سوراخ های صورت را ممنوع می کنند. [16] منبع قابل اعتماد X بایگانی بایگانی مجله مرکزی PubMed از موسسه ملی بهداشت ایالات متحده به منبع بروید
بیان خودتان
یک فرم هنری بیاموزید. بسیاری از افراد با درگیر شدن به نوعی می توانند در مورد خودشان بیاموزند فعالیت خلاق . با ساختن آثار هنری زیبا ، ترجیحات خود را می دانید. در عین حال ، شما در حال افتخار کردن از مهارتی هستید که ممکن است به شما امکان دهد داستان خود را به طور مؤثرتر بگویید. [17] اگر تازه کار هستید یک کلاس را در استودیوی هنری محلی بگیرید. اگر در حال حاضر یک کاردستی را تمرین می کنید ، حتماً هر روز وقت بگذارید تا روی آن کار کنید. برخی از هنرها و صنایع دستی که ممکن است در نظر بگیرید عبارتند از:
  • مجسمه سازی
  • رنگ آمیزی
  • نوشتن خلاق (شعر ، داستان یا غیر داستانی)
  • وبلاگ نویسی
  • عکاسی
  • رقص
  • نجاری
  • پرتاب سفال
  • باغبانی

رسیدن به دیگران

رسیدن به دیگران
روابط محکم را پرورش دهید. شما در انزوا وجود ندارد: شما که به عنوان یک فرد هستید ، تا حد زیادی به نحوه زندگی شما بستگی دارد تعامل با افراد دیگر به خصوص کسانی که به شما نزدیک هستند برای اینکه خودتان را بهتر بشناسید ، عزیزانتان را بهتر بشناسید. نه تنها چیزهای غافلگیرکننده ای را در مورد خودتان کشف خواهید کرد ، بلکه عزیزان ممکن است بتوانند در مواقع گیج کننده یا ناراحتی در زندگی به شما کمک کنند. برای ایجاد روابط محکم با دیگران ، باید:
  • همدل باشید
  • بخشش را تمرین کنید
  • مهارت گوش دادن فعال را نشان دهید
  • مایل به شروع گفتگوها و فعالیتها باشید
رسیدن به دیگران
یک شنونده هدفمند پیدا کنید. برای ایجاد بینش در زندگی ، باید اعتراف کنید که بعضی اوقات ممکن است خودتان را گول بزنید. شاید شما نسبت به تعصبات خود کور باشید ، یا شاید گاهی فکر می کنید که فردی سخاوتمندانه تر از آنچه انجام می دهد نشان می دهد. برای اینکه بتوانید از طریق نقاط کور و الگوهای خطرناک خود کار کنید ، باید فردی باهوش و عینی را پیدا کنید که بتواند تاریک ترین گوشه های زندگی شما را برای شما آشکار کند. [18]
  • بسیاری از افراد می دانند که صحبت کردن با یک درمانگر ، روانشناس یا روانپزشک می تواند این عملکرد اصلی را داشته باشد.
رسیدن به دیگران
به رفتار دیگران توجه کنید. یکی از ابزارهای مهم خودآگاهی ، اطلاعاتی است که از مشاهده رفتارهای کسانی که با آنها تعامل داریم دریافت می کنیم. [19] وقتی با دوستان قدیمی و آشنایان جدید صحبت می کنید ، درباره نکاتی که به شما ارسال می شود ، فکر کنید. در نظر بگیرید که آیا می توانید آنها را تفسیر کنید تا بینش زندگی ، رفتارها و ارزشهای خود را تغییر دهید.
  • آگاه باشید که همه افراد نمی توانند (یا باید) با همه افراد همراه شوند. توجه ویژه ای به واکنش های کسانی که به آنها احترام می گذارید ، از آنها مراقبت می کنید و تحسین می کنید.

کاوش در جهان

کاوش در جهان
از دنیای اطراف خود آگاه باشید. افراد به روشهای ظریف ، ناخودآگاه و در عین حال قابل توجه تحت تأثیر محیط اطراف خود قرار می گیرند. به خود نگویید که نسبت به دنیای اطراف خود مصون هستید: زندگی شما به شکلی برگشت ناپذیر با جهانی که در آن زندگی می کنید شکل گرفته است. در حالی که شما نمی توانید (و نباید) از دنیا فرار کنید ، کاری که می توانید انجام دهید این است که اطلاعات بیشتری در مورد جهان در که خودت پیدا می کنی شاید بتوانید واضح تر درک کنید که جهان چگونه زندگی شما را شکل داده است.
کاوش در جهان
تشخیص دهید که فرهنگ بر خود تأثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهد که برخی فرهنگ ها گفتار را ابزاری برای خودشناسی می دانند ، در حالی که برخی دیگر سکوت را ارزیابی می کنند. [20] در نظر بگیرید که آیا فرهنگ بومی شما به شکلی که شما خودتان را مشاهده می کنید و اولویت های زندگی را شکل داده است یا خیر. در مورد فرهنگ خود و همچنین سایر فرهنگ ها بخوانید تا بتوانید درک کنید که فرهنگ چگونه روی شما تأثیر گذاشته است.
کاوش در جهان
افق های خود را گسترش دهید. روتین ها می توانند در زندگی روزمره مهم و سالم باشند. اما گاهی اوقات آنها می توانند ما را درگیر در یک تنگنا قرار دهند و تمایلی به کشف مکان ها و ایده های جدید ندارند. با جستجوی فعالانه فرصتهای جدید و متفاوت ، کارهای روزمره خود را تکان دهید. برخی از راه های عالی برای گسترش افق های شما شامل موارد زیر است:
  • کلاس در یک موضوع جدید
  • خواندن در مورد یک ایده کاملا جدید
  • بازدید از مکانی که قبلاً ندیده اید
  • با افراد غریبه مکالمه داشته باشید
کاوش در جهان
داوطلب. به دلایلی که بیش از همه به آنها اهمیت می دهید بیاندیشید و هر هفته چند ساعت به آن اختصاص دهید کمک به آن علت . شما در مورد پتانسیل های خود و همچنین در مورد دنیای اطراف خود خواهید آموخت. شما با افرادی که ایده آل ها و دیدگاه شما را به اشتراک می گذارند و همچنین با افرادی که ممکن است از پس زمینه کاملاً متفاوتی برخوردار شوند ملاقات خواهید کرد. حتی ممکن است با کمک به دیگران مسیر شغلی جدیدی پیدا کنید.
کاوش در جهان
خود را در مورد "وقایع" جهان آگاه سازید. خواندن اخبار روزانه. مطمئن باشید که به روزنامه نگاران و خبرگزاری های معتبر مراجعه می کنید تا بتوانید دقیق ترین و به روزترین اطلاعات راجع به وقایع محلی ، ملی و بین المللی بدست آورید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا نسبت به این وقایع واکنش نشان دهید. نظر شما در مورد چگونگی حرکت جهان چیست؟ برای کمک یا تغییر کارها چه کاری می توانید انجام دهید؟ در حال حاضر برای شما مهم ترین چیست؟
کاوش در جهان چیست؟
کاوش در جهان می فهمید که چه چیزی صحیح است ، چه نیست ، چه چیزی صحیح است ، چه اشتباهی ، آنچه زیباست و از نظر خودتان و دیدگاه های دیگران "زشت" به حساب می آید.
چگونه می توانم از بدهی کارت اعتباری خارج شوم؟
ببینید چقدر درآمد در هر ماه به خانه می آورید و سپس بررسی کنید که چقدر به زندگی نیاز دارید. اگر متوجه شدید که درآمد کمتری نسبت به خرج می کنید ، شروع به بررسی کنید که پول شما در کجا پرواز می کند و بلافاصله آن را قطع کنید. وقتی هر ماه از شغل خود سود می برید و هزینه های خود را متعادل می کنید ، می توانید بدهی خود را شروع کنید.
چگونه می توانم نسبت به افراد دیگر ، مانند دوستان و خانواده ، بینش پیدا کنم؟
با آنها وقت بگذارید تا در مورد تجربیات زندگی که آنها را در مردمی که در آنها شکل گرفته است ، یاد بگیرید و سعی کنید به کفش آنها بروید و چیزهایی را از دیدگاه خود ببینید. این به شما کمک می کند منطق دلیل گفتن یا انجام کارها را درک کنید.
تعادل بین جستجوی درونی برای بینش در زندگی خود (مانند مدیتیشن) و نگاه کردن به بیرون (مانند خواندن درباره جهان) پیدا کنید. زندگی شما ترکیبی از عوامل داخلی و خارجی است و برای شناخت خود باید در مورد هر دو بدانید.
در مورد هدف شما از ایجاد بینش در زندگی خود با دوستان و اعضای خانواده خود صحبت کنید. آنها ممکن است بتوانند راهنمایی یا عینیت لازم را به شما ارائه دهند.
تنها فکر نباشید. بینش در زندگی شما می تواند از طریق تعامل های اجتماعی ، سرگرمی ها ، خلاقیت و داوطلب شدن پدیدار شود: این امر از سوی مجبور کردن شما اتفاق نمی افتد. زندگی سالم و سالم داشته باشید و صبور باشید. بینش ها به طور طبیعی توسعه می یابد.
بسیاری از مردم می ترسند و یا مایل نیستند با بعضی از قسمت های کمتر دوست داشتنی یا کمتر اخلاقی خود روبرو شوند. به یاد داشته باشید که همه عیب هایی دارند ، از جمله شما. در مورد تقصیرهای خود صادق باشید تا بتوانید برای رفع آنها تلاش کنید: از خود فرار نکنید.
برای ایجاد بینش در زندگی خود به مواد تغییر دهنده ذهن متوسل نشوید. این مواد گریزان هستند: آنها پاسخ های لازم را به شما نمی دهند ، و بسیاری از مواد تغییر دهنده ذهن عواقب منفی بر سلامتی شما دارند.
solperformance.com © 2020