چگونه چاکرای یوگا را انجام دهیم

چاکراها ، یا هفت مرکز انرژی در امتداد ستون فقرات ، بخش اساسی در زندگی روزمره برای یوگی یا یوگینی است. بیدار کردن این چاکراها به زمان و تمرین نیاز دارد ، اما با انجام یک روال کوتاه یوگا چاکرا هر روز ، می توانید به سمت این منابع انرژی قدرتمند ضربه بزنید و زندگی خود را غنی تر کنید.
فضای معمول خود را طبق روال روزانه یوگا تنظیم کنید. در صورت تمایل ، لباس گشاد و راحت بپوشید ، چراغ را کم نور کنید ، موسیقی نرم را پخش کنید و برای شروع در بالای تشک خود بایستید.
تاج چاکره (صحرا): پاهای خود را عقب یا پرش کنید و به سمت سگ در حال نزولی (Adho Mukha Svanasana) بروید. این حالت را برای ده نفس نگه دارید (یک نفس یک استنشاق کامل و یک بازدم کامل است) و احساس کنید که خون به سر شما هجوم آورده و چاکرای تاج شما را بیدار می کند.
چاکرای ابرو / چشم سوم (آژنا): حالا ، زانوها را پایین بیاورید و دوباره به Pose Child (Balasana) بنشینید. روی نقطه بین ابرو خود تمرکز کنید و انرژی چشم سوم خود را احساس کنید. ده نفس نگه دارید.
چاکرای گلو (ویشوددا): به پشت خود بپیچید و وارد Fish Pose (Matsyasana) شوید. پنج نفس بکشید و روی گلوی خود تمرکز کنید.
قلب چاکره (آناهاتا): دور هم جمع شوید و به حالت نشسته بروید ، از پاها عبور کنید و مطمئن شوید که پشت شما صاف است. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید ، با تجسم نفس "لمس قلب" و سپس بازدم و نفس "آرامش بخش" قلب را تصور کنید. ده بار تکرار کنید.
نول چاکرا (Manipura): روی شکم خود دراز بکشید و وارد Bow Pose (Dhanurasana) شوید. روی شکم خود تمرکز کرده و یک نفس بکشید ، سپس دو بار استراحت کنید و تکرار کنید.
ساکروم چاکرا (Svadhisthana): در حالی که هنوز روی شکم خود دراز کشیده اید ، پاهای خود را رها کنید و در امتداد کف صاف دراز بکشید. دستان خود را زیر شانه های خود بگذارید و وارد Cobra Pose (Bhujangasana) شوید. این حالت را برای یک نفس نگه دارید ، با تمرکز روی ساروات ، سپس دو بار استراحت کنید و تکرار کنید.
ریشه چاکره (مولاداره): به پشت خود بپیچید و به Corpse Pose (Savasana) استراحت کنید. به مدت دو دقیقه روی احساس زمینی و پایداری تمرکز کنید.
پس از اتمام ، به آرامی از خواب بلند شوید و به حالت ایستادن حرکت کنید. دستها را در حالت دعا در مقابل قلب و تعظیم قرار دهید. ناموست
آیا این نوع یوگا برای بچه ها مفید است؟
این می تواند برای بچه ها خوب باشد زیرا مزایای سلامتی و انعطاف پذیری را افزایش می دهد. همچنین باعث ارتقاء یک سبک زندگی سالم می شود.
آیا این سبک یوگا اضطراب را کاهش می دهد؟
بله ، یوگا چاکرا می تواند برای اضطراب مفید باشد.
آیا این واقعاً مؤثر است؟
بله ، تا زمانی که به آن اعتقاد داشته باشید ، کار خواهد کرد.
من درست در کنار یک جاده اصلی زندگی می کنم. آیا می توان اختلال در وسایل نقلیه عبوری را کاهش داد؟
من توصیه می کنم که یک جفت شاخه گوش برای جلوگیری از صداهای بیرونی منحصر به فرد در حین انجام یوگا ، جلوگیری کنید.
تنفس خود را حتی در حین تمرین چاکرای یوگا حفظ کنید ، به طوری که یک مجموعه ده نفس سریعتر از مجموعه دیگر ده نفر نباشد.
اطمینان حاصل کنید که اتاقی که یوگا را در آن تمرین می کنید خیلی گرم یا خیلی سرد نیست.
قبل از تمرین ، یک بطری آب در کنار خود نگه دارید و قبل از شروع کار نوشیدنی بنوشید.
اطمینان حاصل کنید که هنگام انجام چاکرای یوگا آشفته نخواهید شد. بگذارید خانواده / دوستان / همسرانشان بدانند که شما مدتی مشغول کار خواهید بود و وقتی به پایان رسیدید بیرون خواهید آمد.
قبل از تلاش برای هرگونه نمایش جدید ، با یک معلم یوگا مشورت کنید.
اگر وضعیت پزشکی ندارید ، بدون اینکه ابتدا به یک معلم واجد شرایط یوگا و / یا متخصص سلامتی خود مشغول شوید ، هیچگونه موضع یوگا را امتحان نکنید.
این دنباله برای یوگای مبتدی و یوگینی توصیه نمی شود ، مگر اینکه تحت نظارت یک معلم یوگا با تجربه و واجد شرایط باشد.
اگر در حین انجام این موارد احساس درد داشتید ، با یک متخصص بهداشت متوقف شوید و مشورت کنید.
solperformance.com © 2020