چگونه به زمین و مرکز بپردازیم

مراقبه یک عمل عالی است که می تواند سلامت جسمی ، روحی و روحی شما را بهبود بخشد. [1] اما اگر تازه شروع به مدیتیشن می کنید ، ممکن است سؤالاتی پیش بیاید: چگونه باید خود را از نظر جسمی قرار دهید؟ در هنگام مدیتیشن چه باید فکر کنید؟ روش زمین و مرکز یکی از ملموس ترین اشکال مراقبه است. بودایی ها برای برقراری ارتباط با محیط جسمی و انرژی معنوی محیط پیرامون خود ، این شکل از "آموزش ذهنی" را تمرین می کنند. [2] تصور کردن خود به عنوان درختی با ریشه ، شاخه و برگ می تواند به شما کمک کند تا عمیقا به دنیای اطراف خود متصل شوید و از ریتم های بدن خود آگاه شوید.

از لحاظ جسمی برای زمین و مرکز آماده می شوید

از لحاظ جسمی برای زمین و مرکز آماده می شوید
فضای آرام پیدا کنید. مدیتیشن وقتی موثر باشد که بتوانید فضایی آرام با حواس پرت محدود پیدا کنید. این فضا همچنین باید از نظر جسمی راحت و بدون درجه حرارت شدید باشد ، بنابراین می توانید بر روی اتصال بدن خود به افکار صلح و آرامش تمرکز کنید. [3]
  • اگر در خانه خود از فضای مدیتیشن استفاده می کنید ، می توانید این کار را به روش های مختلف آماده کنید تا فضای ایده آل شما باشد. در نظر بگیرید عناصری از طبیعت را در فضای خود گنجانید ، مانند قطع درختان آویزان ، آثار هنری با گل و یا منظره ای زیبا و یا یک سوغات طبیعی از سفر اخیر مانند یک صدف یا گلدان ماسه ای از ساحل مورد علاقه خود. [4] منبع تحقیق X
  • اگر از فضای مراقبه خود در یک اتاق مشترک استفاده می کنید (مانند اتاق نشیمن سالن بدنسازی) ، در نظر بگیرید که صفحه ای را برای تقسیم فضای اختصاصی برای مدیتیشن در نظر بگیرید.
  • بسیاری از دانشکده ها همچنین در مراکز زندگی دانشجویی یا در سالن های دانشگاه خود مراکز مراقبه ارائه می دهند. اگر دانشجویی هستید که استرس دوره های میان دوره ای یا فینال را تجربه می کنید ، در نظر بگیرید که آیا دانشگاه شما فضایی مانند این را ارائه می دهد یا خیر.
  • اگر در فضای عمومی مراقب باشید می توانید از بسیاری از فضاهای زیبا مانند باغ های عمومی ، پارک ها یا مسیرهای کوهستانی نیز استفاده کنید. بسیاری از مقصد تعطیلات نیز عقب نشینی مراقبه را ارائه می دهند ، بنابراین حتی می توانید سفر بعدی خود را برای کمک به شما در زمین و مرکز برنامه ریزی کنید. [5] منبع تحقیق X
از لحاظ جسمی برای زمین و مرکز آماده می شوید
پاهای خود را به زمین ریشه بزنید. فرایند زمینی و محوریت این است که شما از لحاظ جسمی به زمین متصل شوید. موثرترین راه برای قرار گرفتن در موقعیت خود این است که پای خود را مستقیماً با زمین لمس کنید. سعی کنید در صندلی با پاهای خود بر روی زمین بنشینید ، تقریباً عرض مفصل ران جدا از یکدیگر. [6]
  • شما همچنین می توانید هنگام ایستادن زمین و مرکز شوید. با پاهای خود را به دور عرض ران قرار دهید و بازوهای خود را در حالت سست و راحت در کنار خود آویزان کنید. در حالی که باید بلند بایستید ، زانوها را خیلی سفت و سخت نکشید زیرا این امر می تواند شما را سرگیجه کند. [7] منبع تحقیق X
  • ممکن است وسوسه شوید که دراز بکشید. اگر این موقعیتی است که در آن راحت تر هستید ، پس باید این کار را انجام دهید. اما بیشتر پزشکان پیشنهاد می کنند وقتی پای شما در تماس مستقیم با زمین قرار دارد ، زمین گیری و محور بهترین کار را انجام می دهد.
از لحاظ جسمی برای زمین و مرکز آماده می شوید
بهتر است تنفس کنید. تنفس عمیق جزء اصلی مراقبه است. هنگام مدیتیشن ، از دهان یا گلو خود نفس نکشید. درعوض ، از دیافراگم خود نفس بکشید. [8]
  • دیافراگم شما در عضلات تحتانی شکم شما (یا شکم تحتانی) قرار دارد. هنگام استنشاق ، این عضلات را بیرون آورده و احساس کنید که قفس دنده شما به سمت بیرون گسترش می یابد.
  • نفس خود را به مدت دو ثانیه نگه دارید.
  • با بازگرداندن عضلات دیافراگم به سمت داخل شکم خود بازدم کنید. [9] منبع تحقیق X
  • در این روش ، شما از طریق بینی خود تنفس می کنید ، و نه دهان.
  • تنفس عمیق از دیافراگم شما می تواند استرس را کاهش دهد و به شما در بهینه سازی میزان اکسیژن ریه های شما کمک می کند. [10] منبع تحقیق X

زمینه سازی و محوریت مراقبه خود

زمینه سازی و محوریت مراقبه خود
به نفس کشیدن خود توجه داشته باشید. هنگام تمرین استنشاق بیرونی و بازدم از درون. تصور کنید که بدن شما یک روند تحول را پشت سر می گذارد. وقتی از بیرون استنشاق می کنید ، تصور کنید که بدن شما با قدرت مثبت پر می شود. هنگام بیرون کشیدن و فشار عضلات شکمی به سمت داخل ، تصور کنید که تمام نیروهای منفی در زندگی خود را آزاد می کنید. [11]
  • تمرین این تکنیک اساسی در پذیرش (استنشاق) چیزهای مثبت و بازدم (دفع احساسات منفی) به شما در پاک کردن ذهن شما برای افکار آرامش دیگر کمک خواهد کرد. [12] منبع تحقیق X
زمینه سازی و محوریت مراقبه خود
تصور کنید که شما به زمین وصل شده اید. همانطور که نفس می کشید ، چشمان خود را ببندید. تصور کنید که پای شما ریشه در هسته زمین در زیر شما دارد.
  • وانمود کنید که پاهای شما ریشه می زند ، گویا در پایه تنه درخت است. این ریشه ها شما را به همه موجودات دیگر زمین - خاک ، هوا ، اقیانوس ، حیوانات و خورشید متصل می کند. [13] منبع تحقیق X
  • همچنین می توانید خود را به عنوان تاک در حال رشد از زمین یا تخته سنگی در کنار کوه تصور کنید. اما باید تصویری باشد که شما را به دنیای اطراف خود متصل کند.
زمینه سازی و محوریت مراقبه خود
انرژی خود را به سمت پایین بکشید. هنگامی که نفس می کشید و به درون خود می روید و تصور می کنید که پای شما جوانه می زند ، ریشه ها را دنبال کنید. آنها باید پایین و پایین و بیشتر و بیشتر به داخل خاک بروند تا اینکه خود را در مرکز زمین بیابید.
  • مرکز زمین چگونه به نظر می رسد؟ آیا گرم است ، با گدازه های جاری؟ شما می توانید هر گونه احساس درد ، ناامیدی ، عصبانیت یا تلخی را در مرکز زمین خاموش کنید.
زمینه سازی و محوریت مراقبه خود
انرژی خود را به سمت بالا هل دهید. بعد از اینکه زمین را زمین زدید ، می توانید انرژی خود را به سمت بالا و خارج فشار دهید. نیم تنه خود را به عنوان تنه درختی که رشد می کند تصور کنید و سپس به شاخه ها تبدیل شوید. سپس شاخه ها در گرمای خورشید در برگ ها ریخته می شوند. [14]
  • در صورت تمایل می توانید در این قسمت از مراقبه ایستادگی کنید. بازوها را از بالای سر خود بلند کنید ، گویی که شاخه های اصلی درختی هستند که در تنه شکافته می شوند. [15] منبع تحقیق X
  • در هنگام بالا بردن بازوها ، متناوب نگه داشتن دستان خود در یک توپ و سپس کشش انگشتان به سمت خارج. این به شما کمک می کند احساس گرما و انرژی خورشید را بیشتر متصل کنید. [16] منبع تحقیق X
زمینه سازی و محوریت مراقبه خود
انرژی خود را از ریشه تا شاخه ها احساس کنید. در این مرحله آخر مراقبه ، باید احساس ارتباط بین ریشه های زمین و شاخه های آسمان را حس کنید. این شما را به طور کامل بین نیروهای ابتدایی مخالف جهان قرار می دهد: زمین و آسمان. [17]
  • سعی کنید فرایند فوق را حداقل برای سه دقیقه ، 3-4 بار در هفته تمرین کنید. با تمرین مکرر ، این روش احساس طبیعی تر خواهد کرد و اگر طولانی تر تمرین کنید (در حالت ایده آل 15-20 دقیقه یا حتی اگر بخواهید طولانی تر شوید).
زمینه سازی و محوریت مراقبه خود
به سکون برگردید پس از اتمام تمرین ، تصور کنید تمام انرژی متصل شده در انگشتان پا ، انگشتان ، بازوها و پاها در مرکز بدن در عضلات فوقانی شکم منقبض می شوند. تصور کنید که اینجا جایی است که می توانید انرژی متمرکز و محور بدن خود را داشته باشید. [18]
  • از خود بپرسید که آیا کلمه یا عبارتی وجود دارد که بیانگر این حالت اساسی برای شما باشد؟ داشتن یک کلمه یا عبارت که شما را به این آرامش و ارتباط متصل کند می تواند به شما کمک کند سریعاً در موقعیتهای استرس زا قرار بگیرید ، مانند وسط مسافرت شلوغ یا هنگامی که با همکار گفتگوی ناامید کننده ای داشته اید. [19] منبع تحقیق X [

تمرین اشکال مشابه مراقبه

تمرین اشکال مشابه مراقبه
اتصال به طبیعت. ایده اصلی در زمین خوردن و تمرکز ، پیوند با دنیای اطراف شماست. شما می توانید در بسیاری از زمینه های مختلف این نوع مراقبه را تمرین کنید. [20]
  • از هوای تازه لذت ببرید. پیاده روی - حتی اگر فقط برای چند دقیقه - می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط بیشتری با دنیای اطراف خود داشته باشید. همانطور که در اطراف محله یا پارک مورد علاقه خود قدم می زنید ، به همه درختان ، گیاهان و هر نوع حیوانات وحشی که با آنها برخورد می کنید توجه کنید. عمیق و آهسته تنفس کنید.
  • سعی کنید در حین انجام این کار ، هدفون نپوشید یا به موسیقی گوش ندهید زیرا این امر می تواند شما را از از بین بردن انرژی منفی از بدن و پر کردن مجدد آن با افکار مثبت دور کند.
  • اگر یک باغچه دارید ، وقت خود را صرف کاشت گیاهان و شاخ و برگهای خود به عنوان راهی برای زمین گیری خود کنید. [21] منبع تحقیق X
تمرین اشکال مشابه مراقبه
هنگام ایجاد آرامش دهید. شما ممکن است دریابید که می توانید در حالی که در حال ایجاد چیزی هستید ، خود را متمرکز و زمینگیر کنید. شاید شما عاشق نقاشی در یک اتاق آفتاب باشید ، با فنجان قهوه صبح خود شعر بنویسید ، یا بعد از ظهرهای آخر هفته خود را در پخت یک دسر مورد علاقه خود سپری کنید. [22]
  • هنگام انجام این فعالیتها تنفس خود را تمرین کنید. وقتی آنها را تمرین می کنید ، فکر کنید که چگونه آنها شما را آرام می کنند و شما را به طبیعت و بقیه بشر متصل می کنند. اگر احساس می کنید ناامید و استرس دارید ، متوقف شده و تمرکز خود را صرفاً روی تنفس و تمرکز خود قرار دهید. [23] منبع تحقیق X
تمرین اشکال مشابه مراقبه
تای چی تمرین کن Tai chi یک سری حرکات برازنده و دلپذیر است که به معنای همراهی بدنی در مراقبه ذهنی شماست. [24]
  • Tai chi یک تمرین بدنی ایده آل برای مدیتیشن است زیرا عضلات شما بر خلاف تنش و استرس ، آرام و شل باقی می مانند. هنگامی که این کار را انجام می دهید ، لباس راحتی بپوشید و به شما کمک می کند تا با خود و دنیای اطراف خود به آرامش و ارتباطی برسید. [25] X منبع قابل اعتماد دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد سایت آموزشی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد برای عموم به منبع مراجعه کنید
  • همچنین نشان داده شده است که تای چی دارای مزایایی برای طیف گسترده ای از شرایط پزشکی ، از سرطان پستان و بیماری های قلبی گرفته تا آرتروز و فشار خون بالا است. [26] X منبع قابل اعتماد دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد سایت آموزشی دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد برای عموم به منبع مراجعه کنید
تمرین اشکال مشابه مراقبه
نگه داشتن یک مجله. مدیتیشن عمدتاً عمل تأمل است و ژورنال مکانی مناسب برای آرامش و الهام بخشیدن به خود است. موارد مختلف زیادی وجود دارد که می توانید در مجله خود بگنجانید ، مانند: [27]
  • مواردی را که از آنها تشکر می کنید ذکر کنید. هنگامی که دچار استرس ، عصبانی یا احساس انزوا شده اید ، وقت خود را برای لیست مواردی که از آنها سپاسگزار هستید در ژورنال خود اختصاص دهید. این به پیش زمینه همه عناصر مثبت در زندگی شما کمک می کند و به شما در آزاد کردن انرژی منفی از بدن کمک می کند.
  • تحلیل گفته های الهام بخش اگر از خواندن شعر ، نقل قول های کوچک و یا حتی قطعات طولانی تر ادبیات لذت می برید ، می توانید از مجله خود برای تأمل در مورد چیزهایی که خوانده اید استفاده کنید. نقل قول هایی را که برای شما مهم بوده است بنویسید و سپس 3-4 جمله بنویسید که چرا فکر می کنید این نقل قول مهم است. چگونه با شما ارتباط دارد؟
  • تعیین اهداف و پیگیری پیشرفت شما. اگر هدفی خاص دارید که می خواهید به آن دست یابید - برای مثال ، در جلسات کاری کمتر اضطراب می گیرید - پس ردیابی پیشرفت در ژورنال شما می تواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. به تاریخی که احساس اضطراب می کنید توجه داشته باشید (مانند جلسه مهم استراتژی انتخاب مجدد برای مشتری) و سپس توجه داشته باشید که چگونه این فشار روانی را انجام داده اید. آیا شما یک سری نفس عمیق کشیدید؟ آیا شما یک مانتر مثبت را برای خود تکرار کردید؟ چه مدت طول کشید تا آرام شوید؟ [28] X منبع تحقیق
  • یک ژورنال می تواند یک حس واقعی از برجام را به شما ارائه دهد و در عین حال به شما کمک کند تا در وضعیت فعلی خود متمرکز و محور باشید. [29] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
آیا امکان دارد در هنگام داشتن شغلی که در آن زیاد فکر می کنید ، پایه و محور باشید؟
البته. فکر کردن نیازی به منبع استرس یا منفی ندارد. این گفته است ، شما بدون توجه به اینکه شغل شما چیست ، نباید مراقب باشید هنگام کار در وسط کار باشید. این کارها را در وقت آزاد انجام دهید. قبل از رفتن به محل کار باید زمینی و محوریت خود را امتحان کنید و می توانید سعی کنید از وضعیت متمرکز خود آگاه باشید.
آیا می توان از این طریق برای پاک کردن افکار و احساسات منفی استفاده کرد؟
هنگامی که زمین گیر و محور باشید ، می توانید از نظر ذهنی اندیشه های منفی را به سمت گدازه های مرکز زمین بفرستید یا آنها را به سمت خورشید بفرستید تا بسوزند. پس از آن ، یک چراغ طلایی از انرژی درمانی گرم را که در درون شما جاری می شود تصور کنید تا احساسات منفی را جایگزین کنید. تنفس ، استراحت و تشکر از جهان.
آیا زمین و مرکز می تواند به معنای پاک کردن یک آگاهی منفی و مثبت تر باشد؟ من می خواهم این کار را انجام دهم تا نگرش مثبت تری داشته باشم.
این مرحله قبل است. شما خود را به گونه ای متمرکز کنید که به موجودیت خودتان متصل شوید (و نه همه درهم) و خود را زمین بزنید تا به همه چیز در اطراف خود وصل شوید. شما اساساً خود را با هماهنگی هر دو جنبه به آرامش در می آورید. هنگامی که آنجا بود ، منفی بودن جایی ندارد. این می تواند به چیزی در خارج از بدن (یک شمع برای پاکسازی ، زمین و غیره) تغذیه شود ، اما به طور کلی شما به آن آرامش ذن مانند نیاز دارید تا آن را بدون احساس منفی در مورد آن در نظر بگیرید ، و سپس یا آن را در داخل حل کنید یا از شر خلاص شوید. ساخت بیرونی
solperformance.com © 2020