چگونه یک نگرش ذن داشته باشیم

داشتن نگرش ذن به معنای یافتن آگاهی آگاهانه از لحظه حاضر است. این به شما کمک می کند تا خود را از استرس ، اضطراب ، ناامیدی و عصبانیت رها کنید. درعوض ، روی افکار و اعمال مثبت تمرکز کنید که به شما کمک می کند تا به آرامش و پاسخ به روشی متعادل تر به زندگی روزمره خود پاسخ دهید. رها کردن آنچه شما نمی توانید کنترل کنید ، تصدیق احساسات و گذراندن زمان برای خودتان به شما کمک می کند چشم انداز مثبت تری در زندگی داشته باشید.

پیدا کردن صلح در زندگی شما

پیدا کردن صلح در زندگی شما
آنچه را که نمی توانید کنترل کنید بگذارید. شما تنها موجودی هستید که می توانید به طور کامل کنترل کنید. افکار ، اعمال و احساسات شما همان چیزی هستند که قادر به تغییر آن هستید. اقدامات و افکار هر کس دیگری ، از طرف دیگر ، دقیقاً همان چیزی است که شما نمی توانید کنترل کنید ، شاید با وجود تلاشهای شما. بیاموزید آنچه را که دیگران فکر می کنند و انجام می دهند ، کنار بگذارید و تمرکز خود را به سمت خود برگردانید. [1]
  • به مردم شک و تردید بدهید. اگر فکر می کنید به شما خطا کرده یا بدرفتاری کرده اید ، وضعیت را از دید شخص سوم ارزیابی کنید. در نظر بگیرید که فرد متخلف ممکن است از آنچه انجام داده است آگاهی نداشته باشد. فواید شک را به آنها بدهید و در نظر بگیرید که آنها فقط ناآگاه هستند. [2] منبع تحقیق X
  • همچنین اگر کسی شما را ناامید کرده است ، به انتظارات خود بیاندیشید. آیا آنها واقع بین هستند؟ آیا انتظارات شما با شخص دیگر ارتباط برقرار شده است؟ به عنوان مثال ممکن است به صحبت با آن شخص کمک کند تا چگونگی سوء استفاده از اطلاعات را روشن کنیم.
پیدا کردن صلح در زندگی شما
به تصویر بزرگتر نگاه کن. قرار دادن چیزها در چشم انداز به شما کمک می کند تا نحوه نزدیک شدن به زندگی متعادل شوید. این به هم رده می رود با رها کردن چیزهایی که نمی توانید کنترل کنید. از خود بپرسید چه چیز دیگری در جهان اتفاق می افتد که ممکن است در یک وضعیت منفی نقش داشته باشد. [3]
  • وقتی در مورد مسئله ای که نمی توانید کنترل کنید فکر کنید ، لیستی از عوامل خارج از کنترل خود تهیه کنید که این مسئله را تحت تأثیر قرار می دهد. به عنوان مثال ، اگر در یافتن شغل مشکل دارید ، در مورد رکود اقتصادی یا برون سپاری مشاغل در صنعت خود فکر کنید.
  • با پرسیدن از خود بپرسید که آیا از این پس چیزی در یک ساعت یا یک روز اهمیت خواهد یافت. [4] منبع تحقیق X
پیدا کردن صلح در زندگی شما
جنبه هایی را که می توانید کنترل کنید کنترل یا تغییر دهید. هنگامی که به خود قدرت می دهید کنترل برخی موارد را کنترل کنید ، می توانید در حفظ یک نگرش آرام احساس مهارت بیشتری داشته باشید.
  • به عنوان مثال ، اگر در هنگام تردد در صبح از خواب برخاسته اید ، تعامل خود را با ترافیک را با تغییر زمان ترک صبح یا گذراندن حمل و نقل جمعی کنترل کنید. [5] منبع تحقیق X به دلیل استرس ، عصبانیت و ناامیدی به ذهن خود خوراک بیشتری ندهید. درعوض ، این موارد را کاهش دهید تا بتوانید ذهن خود را پاک کنید.
پیدا کردن صلح در زندگی شما
روی آنچه که درست پیش می رود ، تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه چیزی در زندگی شما مثبت است و چه اتفاقی می افتد که به شما در پیشبرد حرکت کمک می کند.
  • لیستی از مواردی را که برای شما پیش می رود تهیه کنید. این لیست را به صورت دوره ای مرور کنید یا آن را به عنوان یادآوری در یخچال خود قرار دهید.
پیدا کردن صلح در زندگی شما
نتیجه مثبت را تجسم کنید. در حالی که ممکن است شما نتوانید دقیقاً چگونگی وقایع را کنترل کنید ، می توانید به خودتان این احساس را بدهید که مثبت ترین سناریو به چه شکل خواهد بود. این کار همچنین با تمرکز ذهن شما بر مثبت بودن ، باعث کاهش افکار منفی خواهد شد.
  • از یک تصویر برای کمک به شما در تجسم آنچه می خواهید استفاده کنید. اگر به ماشین جدید یا بهتری نیاز دارید ، از نمایندگی ایده آل از خودروی ایده آل خود عکس بگیرید. آن را روی یخچال یا آینه حمام خود بچسبانید تا هر روز آن را ببینید.
  • برای تأیید نتیجه مثبت خود از تأییدیه ها استفاده کنید. این گفته ها به شما کمک می کنند تا بتوانید به آنچه می خواهید برسید برسید. شما ممکن است بگویید ، "من مشاغل موفق خودم را اداره می کنم و مشتری های خوشحال زیادی دارم." این پیام را در طول روز برای خود تکرار کنید تا تمرکز و مثبت بودن را در رسیدن به نتیجه مثبت خود حفظ کنید. [6] منبع تحقیق X
پیدا کردن صلح در زندگی شما
سفر را قدردانی کنید. هنگامی که به نتیجه خاصی نرسیدید ، می تواند دلسرد کننده یا ناامیدکننده باشد. در این رویداد به دنبال پوشش نقره ای باشید. اگر مثلاً از شغل خود اخراج شده اید ، ممکن است ناامید و عصبانی شوید. اما در نظر بگیرید که چگونه این ممکن است فرصتهای دیگری را برای شما باز کند یا چگونه ممکن است در یک زمان مهم در کنار هم بودن در خانواده فرصت بیشتری به شما بدهد. [7]
  • سعی کنید از خودجوش بودن و عدم اطمینان خود قدردانی و لذت ببرید. این می تواند بی فایده باشد ، اما اگر به همه احتمالات باز هستید ، می توانید ببینید که پیشرفت های مثبت در کجا می تواند رخ دهد. [8] منبع تحقیق X
  • یک ژورنال سپاس گذاری نگه دارید. هر روز چند نکته بنویسید که می توانید در مورد محیط اطراف خود یا وضعیت زندگی فعلی خود قدردانی کنید. در پایان هر هفته به نوشتن مطالب خود نگاه کنید تا ببینید که چقدر باید از شما سپاسگزار باشید. [9] منبع تحقیق X

احساسات خود را بشناسید

احساسات خود را بشناسید
عصبانیت خود را رعایت کرده و برطرف کنید. 15 تا 30 دقیقه طول بکشد تا عصبانیت خود را رعایت کنید. با خیال راحت در یک اتاق ساکت بنشینید که در آن بی تحرک باشید. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. به عصبانیت خود فکر کنید. کجا آن را در بدن خود نگه دارید؟ آیا سر شما صدمه دیده است؟ آیا دندانهایتان را می چسبانید؟ آیا عضلات شانه را خم می کنید؟ [10] آیا عصبانیت خود را با رنگها یا اشکال خاصی مرتبط می کنید؟
  • حالا چشمان خود را باز کنید. از طریق بینی نفس بکشید. سپس از طریق دهان نفس بکشید.
  • لیستی از چیزهایی که باعث عصبانیت شما می شود بنویسید. اینها می توانند بزرگ یا کوچک باشند. هیچ چیز خیلی ناچیز و احمقانه نیست. به یاد داشته باشید ، این زمان برای شماست که بجای اینکه از آن پنهان شوید ، عصبانیت خود را مشاهده کرده و آن را برطرف کنید.
  • 3 مورد برتر را که باعث عصبانیت شما می شود ، انتخاب کنید و یک لیست کوتاه از 3 استراتژی تهیه کنید که می تواند به اصلاح این شرایط کمک کند. این به شما کمک می کند تا احساسات خود را کنترل کنید و مطمئن شوید که برای تغییر آنچه می توانید تغییر دهید ، احساس قدرت می کنید.
احساسات خود را بشناسید
به استرس خود توجه کنید. حدود 15 دقیقه در یک اتاق آرام بنشینید. نفس عمیق بکشید و چشمان خود را ببندید. به جایی فکر کنید که استرس در بدن شما قرار دارد. آیا آن را در شانه های خود ذخیره می کنید؟ گردنت؟ پاهای شما؟ آیا مشت های خود را محکم می کنید؟
  • استرس خود را تشخیص دهید و بگویید ، "من از تنش در پشتم آگاه هستم." [11] X منبع تحقیق
احساسات خود را بشناسید
پاسخ خود را به یک وضعیت منفی بررسی کنید. اگر اتفاق منفی رخ داد ، احساسات خود را رعایت کنید. ممکن است احساس عصبانیت یا استرس یا ناراحتی کنید ، که خوب است. اما اجازه ندهید که این احساسات شما را مصرف کنند. برای مشاهده زاویه مثبت یک وضعیت منفی انتخاب کنید. به عنوان مثال ، اگر اتوبوس خود را از دست دادید و باید منتظر یک مورد دیگر باشید ، از وقت اضافی برای درمان خود در قهوه استفاده کنید. [12]
احساسات خود را بشناسید
سعی کنید چیزها را شخصاً نگیرید. ممکن است افراد چیزهای بی ادب یا معنایی برای شما یا درباره شما بگویند. به خاطر داشته باشید که این دستور کار خودشان است نه شما. نارضایتی آنها نیازی به ناراضی کردن شما ندارد. [13]
احساسات خود را بشناسید
وقتی احساس خستگی کردید لبخند بزنید. وقتی احساسات منفی دارید ، سخت است که جلوی خود را از دیواری شدن در آنها نکشید. اما داشتن نگرش ذن به معنای سرخوردگی در احساسات بد نیست. اولین قدم در بلند کردن خود را با لبخند بردارید. یک لبخند بزرگ بزرگ لحظه به لحظه ذهن شما را به فکر مثبت تر می کند و به بیرون کشیدن شما از یک رودخانه کمک می کند. [14]
احساسات خود را بشناسید
با افکار منفی مقابله کنید. وقتی وارد یک فضای منفی می شوید ، ذهن شما تمایل دارد به طرز وحشیانه ای حرکت کند ، یک فکر منفی را با دیگری پیوند می زند و منفی را با هم ترکیب می کند. برای اینکه ذهن خود را در پیوند دادن افکار متفاوت و مثبت تر به هم کمک کند ، تمرین زیر را تمرین کنید:
  • حدود 30 دقیقه وقت بگذارید تا به افکار درونی خود گوش دهید. همانطور که ذهن شما سرگردان است ، ممکن است شروع به شنیدن صحبت های داخلی منفی کنید ، مانند "من آدم وحشتناکی هستم. من تولد مادرم را فراموش کردم. " بلافاصله با آن صحبت صحبت کنید ، "این فکر به من کمک نمی کند. فکر خداحافظی! "[15] X منبع تحقیق خودتان را به یک فکر مثبت تر ، با لفظ و دلسوزانه بگویید تا خود را از ارزش و ارزش خود اطمینان دهید. من در حال حاضر چیزهای زیادی روی صفحه خود دارم. من یک لیست درست می کنم تا بتوانم جزئیات را پیگیری کنم. "

به خود اختصاص دهید

به خود اختصاص دهید
روز تعطیل را درست شروع کنید. داشتن یک روال صبح مثبت می تواند به تنظیم لحن کل روز کمک کند. 15 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید. چند دقیقه در رختخواب بمانید ، نفس عمیقی بکشید و به خود اطمینان دهید که امروز روز خوبی خواهد بود. به خود بگویید که این فرصتی برای شروع تازه است که به شما کمک می کند تا بقیه روز خود را در مرکز خود قرار دهید. [16]
به خود اختصاص دهید
برای روز خود وقت بگذارید. پیدا کردن جیب وقت در طول روز به شما کمک می کند تا مشکلات را کنار بگذارید ، راه حل ها یا راه حل ها را در نظر بگیرید ، یا درمان خودتان به شما در حفظ نگرش ذن کمک می کند.
به خود اختصاص دهید
فعالیت های خود را کند کنید. پیاده روی مداوم به استرس شما افزوده و آرامش را سخت تر می کند. برای لذت بردن از فعالیت هایی مانند آشپزی ، پیاده روی یا نوشتن وقت بگذارید. این همچنین به شما کمک می کند احساس کنترل بیشتری نسبت به چیزهای زندگی خود داشته باشید. [17]
به خود اختصاص دهید
روزانه مراقبه کنید. مدیتیشن به ذهن شما فضای کافی برای پردازش استرس های روزمره می دهد. برای اینکه خود را به یک روال تبدیل کنید ، همان روز روز را انتخاب کنید. این اغلب در ابتدای روز ، وقتی که برای روز آماده می شوید ، بهترین حالت است. مراقبه لازم نیست خیلی طولانی طول بکشد ، بنابراین زمان را برای آنچه برای شما مفید است تنظیم کنید. با حداقل 5 دقیقه شروع کنید و تا 10 دقیقه و سپس 25 دقیقه کار کنید. [18]
  • حداقل 5 دقیقه وقت بگذارید تا ساکت و راحت بنشینید. روی تنفس خود تمرکز کنید ، با نفس های کامل و عمیق از طریق بینی و داخل ریه ها و معده خود بکشید. به آرامی و عمدی نفس بکشید. تعداد استنشاق را به 4 در استنشاق و تعداد 4 در هنگام بازدم محاسبه کنید. [19] منبع تحقیق X
  • چشمان خود را با تمرکز نرم باز نگه دارید. اگر این احساس راحتی بیشتری برای شما داشته باشد می توانید چشمان خود را ببندید.
  • از آنجا که ذهن شما شروع به سرگردان می کند ، آن را دوباره به خود اختصاص دهید تا به نفس خود تمرکز کرده و شمارش نفس را از سر بگیرید.
به خود اختصاص دهید
یه عالمه استراحت کن. خواب یک روش درمانی طبیعی است که به شما کمک می کند تا در روز آرام و آماده باشید. برنامه ریزی کنید که هر شب به طور منظم در رختخواب بروید و هدف خود را حداقل 7 تا 8 ساعت خوابیدن کنید. [20]
به خود اختصاص دهید
دستگاه های فنی خود را از برق جدا کنید. خاموش کردن حواس پرتی مانند تلفن یا رایانه شما برای خنثی کردن ذهن شما مسیری طولانی را طی می کند. رسانه های اجتماعی و ایمیل شما را تشویق می کنند تا فوراً و دائما به نیازها و درخواست های مردم پاسخ دهید. دور ماندن از وسایل الکترونیکی به شما کمک می کند تا ذهن خود را پاک کنید. [21]
آیا اگر مسیحی هستم می توانم ذن باشم؟
معنویت یک سفر فردی است که می توانید خود را سفارشی کنید تا به شما آرامش پیدا کند و جایگاه خود را در جهان پیدا کند. اگر مسیحی باشید می توانید این کار را کاملاً انجام دهید.
آیا می توان زندگی جدائی را تجربه کرد؟
برای بعضی از افراد امکان پذیر است اما جدا کردن کاملاً دشوار است زیرا انسان موجودات اجتماعی هستند و باید به یکدیگر متصل باشند ، بنابراین جدا کردن از همه افراد دیگر برای سلامتی شما خطرناک است. چیزهایی ، بله ، مردم ، حیوانات و طبیعت ، بسیار کمتر از اینها. با این حال ، آنچه شما می توانید به خوبی از آن جدا شوید ، انتظارات دیگران از شماست و مسئولیت عواقب آنها را متوقف می کنید ، به آنها اجازه می دهید در عوض یاد بگیرند که چنین کاری انجام دهند. در مورد انتخاب های جداشو متعادل باشید و بتوانید زندگی را با جدایی زیاد اما دلبستگی مناسب زندگی کنید.
چگونه می توانید از تلفن خود جدا شوید؟
با تلفن خود به عنوان ابزاری که استفاده می کنید رفتار کنید ، نه به عنوان یک وسیله سرگرمی که از شما استفاده می کند. برای اینکه در تلفن خود باشید و برای تمام مدت در خارج از زمان مشخص شده ، سایر موارد را اختصاص دهید. تلفن خود را در کیف یا ایستگاه شارژ آن خاموش کنید تا مزاحمتی برای شما نباشد. اعلان ها را خاموش کنید و همیشه تلفن را هنگام حضور افراد دیگر خاموش کنید تا بتوانید توجه غیرقابل تفکر خود را به آنها بدهید. وقتی می روید پیاده روی یا ورزش کنید ، تلفن را از خانه خارج کنید. به این فکر کنید که مردم چطور بدون تلفن زنده بودند بسیار خوب زنده می مانند. شما می توانید انجام دهید که گاهی اوقات!
با امتحان کردن مراقبه ذن (زازن) در مورد روشهای ذن بیشتر بدانید. بخوانید "چگونه شروع مراقبه ذن (زازن) ""
برای شرکت در مراقبه های گروهی به دنبال معبد بودایی ذن در نزدیکی خود باشید.
solperformance.com © 2020