چگونه زندگی شاد داشته باشیم

همه می خواهند در زندگی شاد باشند. در حالی که افراد ممکن است موفقیت را تعریف کنند یا خوشبختی را متفاوت ارزیابی کنند ، برخی خصوصیات اساسی یک زندگی شاد وجود دارد که به نظر جهانی است. مطالعات نشان داده اند که مهم نیست که زندگی را در کجا شروع کنید ، چطور آگاهانه در طی سالهای بزرگسالی خود زندگی می کنید ، بیشتر از وضعیت مالی شما یا حتی خوشبختی شما در سنین پایین تر ، شادی مادام العمر شما را تعیین می کند. [1] یادگیری چگونگی زندگی بهتر و احساس مثبت تر نسبت به دنیای اطراف شما می تواند به شما کمک کند زندگی سالم و شاد داشته باشید.

زندگی سالم تر

زندگی سالم تر
گفتگوی منفی را کاهش دهید. هر کس در یک مقطع یا دیگری به گفتگوی منفی می پردازد. در حالی که ممکن است برخی افراد آن را انگیزه بخش بدانند ، مطالعات نشان می دهد که در واقع به استرس ، افسردگی و مهارت های مقابله ای ضعیف کمک می کند. [2] یادگیری چگونگی شناسایی خود صحبت کردن منفی می تواند به شما کمک کند هنگامی که فکر می کنید در مورد خود ضعف ندارید ، خود را به خود جلب کنید و این امر باعث می شود تا بتوانید آگاهانه به یک روش مثبت تر فکر کنید. [3] برخی از اشکال متداول گفتگوی منفی عبارتند از:
  • فیلتر کردن - این مشکل رفتاری شامل نادیده گرفتن یا "فیلتر کردن" همه جنبه های مثبت زندگی شما یا یک وضعیت معین است و در عوض تمرکز فقط روی جنبه های منفی است. یک مثال ممکن است نادیده گرفتن همه چیزهایی که در محل کار به دست آورده اید و در عوض تمرکز روی مشکلی است که نتوانستید با موفقیت حل کنید.
  • شخصی سازی - این مستلزم سرزنش خود برای هر اتفاقی است که رخ می دهد. این همچنین می تواند شامل تعبیر هرگونه انتقاد موقعیتی به عنوان چیزی باشد که شما هستید یا باید مقصر آن باشید. نمونه ای از این امر ممکن است شامل شنیدن این نکته باشد که دوستان شما نمی توانند آن را به مهمانی اختصاص دهند و با فرض اینکه برنامه های خود را برای جلوگیری از دیدن شما لغو کرده اند.
  • فاجعه بار - این به معنای آماده شدن به طور خودکار برای بدترین سناریو ممکن است. نمونه ای از این امر می تواند فرض کند که بقیه روزهای شما به دلیل یک کمبود جزئی در اوایل روز اشتباه می شود.
  • قطبی کردن - این شامل دیدن چیزها ، افراد و موقعیتهای همیشه خوب یا همیشه بد است. یک مثال ممکن است این فرض را داشته باشد که چون شما یک روز مرخصی در محل کار داشتید ، شما به طور خودکار کارمند بدی هستید.
زندگی سالم تر
مثبت فکر کنید . مثبت اندیشی به معنای نادیده گرفتن چیزهای بد یا ناخوشایند در زندگی نیست. این به این معنی است که شما به هر موقعیتی در زندگی ، چه خوب و چه بد ، با یک دیدگاه مثبت و یک ذهنیت سازنده نزدیک می شوید. [4] شما می توانید هر روز به روش های اندک درگیر شوید. برای شروع مثبت تر فکر کردن ، سعی کنید:
  • مواردی را که درباره آنها منفی فکر می کنید شناسایی کنید و دلیل آن را بشناسید
  • افکار و احساسات خود را در طول روز ارزیابی کنید
  • در موقعیت های روزمره به دنبال طنز باشید و به خودتان اجازه دهید حتی وقتی ناراحت هستید لبخند بزنید یا بخندید
  • یک زندگی سالم زندگی کن
  • وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید (و تا حد ممکن از افراد منفی خودداری کنید)
  • با خودتان مهربان باشید - یک قانون خوب برای خودتان این است که از فکر کردن در مورد خود خودداری کنید که به شخص دیگری نگویید [5] X وب سایت آموزشی کلینیک مایو منبع قابل اعتماد از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع خود بروید.
  • سعی کنید جنبه های مثبت موقعیت های منفی را پیدا کنید
  • آینده مثبت تری را برای خود پیش بینی کنید ، و تعیین کنید که برای تحقق بخشیدن به آن بینش چه کارهایی باید انجام دهید. [6] X منبع تحقیق
زندگی سالم تر
ذهن آگاهی را تمرین کنید. ذهن آگاهی شامل توسعه آگاهی در مورد مکان شما ، کارهایی که می کنید ، و آنچه را که در لحظه فعلی حس می کنید / احساس می کنید ، می باشد. [7] تمرین ذهن آگاهی می تواند استرس را کاهش دهد ، اضطراب و افسردگی را مدیریت کند و روحیه شما را بهبود بخشد.
  • روی تنفس خود تمرکز کنید. از احساس جسمی هر نفس که از بینی خود عبور می کند ، بالا آمدن و افتادن شکم و احساس پاها و پاها روی صندلی یا کف خود آگاه شوید.
  • مراقبه فعالیت هایی که باعث تامل در مراقبه ، از جمله دعای صلح آمیز طولانی ، یوگا ، تای چی یا تأمل معنوی می شود ، در واقع بخشی از مغز شما به نام انسول را تغییر می دهند ، که در تجربه شما از همدلی / درک دیگران است. رشد عضلات همدلی (کمک به دیگران) به شما کمک می کند زندگی شادتری داشته باشید. [8] X Trustwuarant Source Greater Good Magazine Journal منتشر شده توسط UC Berkeley's Greater Good Center Center ، که از تحقیقات علمی برای ارتقاء زندگی شادتر استفاده می کند.
  • سعی کنید حواس خود را در هر کاری که انجام می دهید درگیر کنید. وقتی غذا می خورید ، یک لحظه به غذای خود نگاه کنید و بو کنید. شاید بخواهید این احساس را با دستان خود در نظر بگیرید تا احساس لامسه غذای خود را تجربه کنید. سعی کنید آنچه را که طعم آن را دوست دارید پیش بینی کنید و به آرامی جویدن را تجربه کنید تا این تجربه را تجربه کنید. [9] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
زندگی سالم تر
یک رژیم غذایی سالم بخورید. آنچه می خورید می تواند تأثیر زیادی در نحوه احساس شما داشته باشد. برای جلوگیری از غذاهای بد کافی نیست. همچنین باید از همه گروههای مهم غذایی ویتامین و مواد مغذی دریافت کرده و از پرخوری یا کم خوردن غذا اجتناب کنید.
  • بیشتر بزرگسالان روزانه به 1.5 تا 2 فنجان میوه تازه یا 100٪ آب میوه نیاز دارند. [10] X منبع قابل اعتماد مرکز سیاست گذاری و ارتقاء تغذیه USDA آژانس ایالات متحده مسئول ارتقاء تغذیه مناسب بر اساس تحقیقات علمی به منبع بروید
  • بزرگسالان باید هر روز بین 2.5 تا 3 فنجان سبزیجات تازه میل کنند. [11] X منبع قابل اعتماد مرکز سیاست گذاری و ارتقاء تغذیه USDA آژانس ایالات متحده مسئول ارتقاء تغذیه مناسب بر اساس تحقیقات علمی به منبع بروید
  • به جای دانه های تصفیه شده ، غلات کامل را انتخاب کنید. بزرگسالان بسته به سن ، جنس و میزان فعالیت شما باید هر روز شش تا هشت اونس غلات کامل بخورند. [12] X منبع قابل اعتماد مرکز سیاست گذاری و ارتقاء تغذیه USDA آژانس ایالات متحده مسئول ارتقاء تغذیه مناسب بر اساس تحقیقات علمی به منبع بروید
  • هر روز انواع غذاهای پروتئینی بخورید. بزرگسالان به طور معمول به 5 تا 6/5 اونس پروتئین لاغر ، از جمله غذاهای دریایی ، مرغ / تخم مرغ ، توفو ، لوبیا ، آجیل و دانه نیاز دارند. [13] X منبع قابل اعتماد مرکز سیاست گذاری و ارتقاء تغذیه USDA آژانس ایالات متحده مسئول ارتقاء تغذیه مناسب بر اساس تحقیقات علمی به منبع بروید
  • محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی ، از جمله شیر ، ماست ، پنیر یا سویا را انتخاب کنید. بزرگسالان به طور معمول روزانه به سه فنجان لبنیات احتیاج دارند. [14] X منبع قابل اعتماد مرکز سیاست گذاری و ارتقاء تغذیه USDA آژانس ایالات متحده مسئول ارتقاء تغذیه مناسب بر اساس تحقیقات علمی به منبع بروید
  • هر روز به اندازه کافی آب بنوشید. دستورالعملهای عمومی برای زندگی در یک آب و هوای معتدل نشان می دهد که مردان باید هر روز سه لیتر آب بنوشند ، و زنان باید 2.2 لیتر بنوشند. اما اگر در یک محیط گرم زندگی می کنید ، یا اگر یک شیوه زندگی بسیار فعال دارید (به ویژه اگر به طور مرتب ورزش می کنید) ، باید میزان مصرف آب خود را افزایش دهید تا آب از دست رفته در عرق را به حساب بیاورید. [15] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
زندگی سالم تر
استرس را در زندگی خود مدیریت کنید. شما نمی توانید از موقعیتهای استرس زا جلوگیری کنید ، اما می توانید روش هایی برای کاهش استرس خود پیدا کنید. می توانید از تکنیک های آرامش بخش ، مانند مدیتیشن ، تجسم ، تای چی ، یوگا و تنفس عمیق استفاده کنید. [16]
  • تنفس عمیق را با تنفس داخل و بیرون از دیافراگم خود (در زیر دنده) انجام دهید ، به جای اینکه نفس های کم عمقی از سینه خود بکشید. سعی کنید الگویی از تنفس عمیق بسازید ، مانند شمارش پنج تا روی استنشاق آهسته ، پنج ثانیه نفس خود را نگه دارید و به مدت پنج ثانیه به آرامی بازدم کنید. [17] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
  • با نشستن در یک موقعیت راحت و دور از هر چیزی که ممکن است شما را منحرف کند ، مراقبه خود را تمرین کنید. از تنفس عمیق استفاده کنید و سعی کنید فقط روی نفس خود تمرکز کنید ، و اجازه دهید هرگونه فکر و اندیشه ای را که از ذهن شما می گذرد رها کنید بدون اینکه آنها را قضاوت کنید یا با آنها درگیر شوید. [18] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
  • برای آرام کردن ذهن خود از تصویری استفاده کنید و خود را در روحیه بهتری قرار دهید. تنفس عمیق را با تصویری تخیل از چیزی آرامش بخش ، مانند یک مکان آرامش یا موقعیتی ترکیب کنید. [19] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
زندگی سالم تر
یک سبک زندگی سالم پرورش دهید. علاوه بر خوردن یک رژیم غذایی سالم ، داشتن یک سبک زندگی سالم و فعال بسیار مهم است. اینکه در سالهای اولیه و میانی تا چه اندازه از بدن خود مراقبت می کنید ، می تواند تأثیر زیادی در سلامتی شما در بعد زندگی داشته باشد.
  • به طور منظم تمرین کن. کارشناسان توصیه می کنند هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​یا حداقل 75 دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید داشته باشید. سعی کنید حداقل یک بار در هفته تمرینات قدرتی (مانند بلند کردن وزنه ها یا استفاده از مقاومت در برابر وزنه) را برای یک تمرین خوب گرد داشته باشید. [20] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
  • اگر در حال حاضر سیگاری هستید ، از کشیدن سیگار خودداری کنید و ترک کنید. [21] شما می توانید از کالاهای ترک سیگار مانند صمغ نیکوتین یا لکه ها استفاده کنید ، و ممکن است حضور در یک گروه پشتیبانی یا استخدام کمک دوستان یا خانواده خود را پیدا کنید. [22] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید
  • رابطه جنسی ایمن را همیشه با استفاده از کاندوم و درگیر شدن در روابط یکپارچه و منحصر به فرد تمرین کنید. [23] وب سایت آموزشی کلینیک منبع قابل اعتماد X مایو از یکی از بیمارستان های معتبر جهان به منبع بروید

پیدا کردن هدف در زندگی

پیدا کردن هدف در زندگی
آنچه را که بیشتر از همه ارزش دارید تعیین کنید. همه افراد چیزهایی دارند که در زندگی مهم هستند اما در نهایت بالاتر از همه چه چیزی را ارزیابی می کنید؟ در مورد چیزهای جسمی و ملموس فکر نکنید. درعوض ، روی آنچه می خواهید در زندگی خود قرار دهید ، تمرکز کنید که به زندگی شما حس معنا و هدف می بخشد. برخی از عناصر متداول با ارزش زندگی معنادار شامل می شوند [24] :
  • ایمان
  • خانواده
  • دوستی / ارتباط با دیگران
  • رحم و شفقت - دلسوزی
  • تعالی
  • سخاوت / خدمات به دیگران
پیدا کردن هدف در زندگی
شغلی پیدا کنید که شما را به چالش بکشد. رشد شخصی می تواند حس فوق العاده ای از معنا و هدف به شما بدهد. یکی از بهترین و عملی ترین راهها برای تحقق این امر ، یافتن شغلی است که شما را برای رشد و پیشرفت به عنوان یک فرد به چالش می کشد. [25]
  • بفهمید که در مورد انجام چه کارهایی اشتیاق دارید. شما ممکن است این کار را با بررسی ارزشهایتان شروع کنید. آیا دلسوزی و سخاوتمندی دارید؟ شاید یک حرفه شغلی که به دیگران کمک می کند برای شما شخصی باشد.
  • خود را از منطقه راحتی خود دور کنید. فقط به این دلیل که در شغل خود قرار دارید ، به این معنی نیست که شما رضایت واقعی یا تحقق واقعی خود را از آن بدست آورید. سعی کنید راه هایی را دنبال کنید که اشتیاق خود را از طریق کار داوطلبانه دنبال کنید ، و اگر آن را دوست دارید ، ببینید آیا راهی وجود دارد که بتوانید به صورت حرفه ای و تمام وقت به انجام آن کار بپردازید.
  • داشتن یک حرفه شایسته به احتمال زیاد احساس به هدف و تحقق بیشتری نسبت به داشتن پول زیادی می دهد. شما باید امنیت مالی داشته باشید ، اما مهمتر از این است که با داشتن یک هدف هدف زندگی کنید تا ثروت بی معنی داشته باشید.
پیدا کردن هدف در زندگی
فکر کنید زندگی معنوی را دنبال کنید. معنویت بودن ممکن است برای برخی افراد به معنای یک زندگی دینی باشد ، اما معنویت به هیچ دین سازمان یافته ای نیاز ندارد. زندگی یک زندگی معنوی کاملاً ممکن است بدون آنکه بعنوان مذهبی شناخته شود ، هرچند که برخی افراد خود دین را کاملاً برآورده می دانند.
  • هر روز بازتاب خود را تمرین کنید. بیاموزید که کنترل و مسئولیت افکار ، کلمات و اعمال خود را بر عهده بگیرید.
  • راه هایی برای افزایش شفقت خود برای دیگران پیدا کنید. صرفنظر از شرایط آنها ، برای کمک به سایر نیازمندان کار کنید.
  • سعی کنید امید و نگرش مثبت را حتی در مواقع استرس زا یا غم انگیز حفظ کنید. [26] منبع تحقیق X
  • با طبیعت درگیر شوید. دنیای طبیعی می تواند بسیار آرام باشد و بسیاری از مردم می یابند که بودن در طبیعت احساس خوشبختی معنوی به آنها می دهد. سعی کنید به پیاده روی در جنگل بروید ، و هر زمان که در بیرون از خانه هستید ، به مناظر بپردازید. همچنین می توانید با کاشت یک باغ یا رشد گیاهان گلدار در خانه یا حیاط خود طبیعت را برای شما به ارمغان بیاورید. [27] منبع تحقیق X
پیدا کردن هدف در زندگی
یک حس جامعه پیدا کنید. تعلق داشتن به نوعی از جامعه ، مؤلفه مهم سلامت روان است. این همچنین می تواند به شما کمک کند تا حس زندگی و هدف را در زندگی تان ایجاد کنید. حتی افراد درونگرا نیز غالباً متوجه می شوند که بخشی از برخی از اجتماعات بزرگتر ، عملی و لذت بخش است. [28]
  • گروه هایی را پیدا کنید که دلیلی را که علاقه مندید به اشتراک بگذارید.
  • به خاطر نوعی دلیل مشترک داوطلبانه با افراد مشابه تلاش کنید.
  • به یک باشگاه کتاب بپیوندید. شما می توانید با افرادی که علایق شما را به اشتراک می گذارند در ضمن پیوند با آثار هنری تعامل برقرار کنید. [29] منبع تحقیق X

پرداختن به چالش های زندگی

پرداختن به چالش های زندگی
مقابله با مبارزات خود. به نظر می رسد اجتناب از چالش های زندگی آسان تر از مواجهه با آنها است. اما اجتناب از مشکلات شما فقط منجر به مشکلات بیشتر در جاده خواهد شد که ممکن است منجر به عدم کنترل شما شود. بهترین راه برای مقابله با چالش و مبارزه در زندگی ، شناخت آن و مواجهه با آن است. [30]
  • از برخورد با مشکلات خودداری کنید. هنگام بروز آنها به آنها توجه کنید و تشخیص دهید که یک مشکل خاص به توجه شما نیاز دارد.
  • به زمانهایی که در گذشته با مشکلات خود روبرو بوده اند فکر کنید. بدون شک با هدف بیشتر و حس اعتماد به نفس بیشتری کنار رفتید. این را به یاد داشته باشید با نزدیک شدن به مشکلات جدید و بزرگتر ، و در این واقعیت آسایش حاصل کنید.
پرداختن به چالش های زندگی
آنچه را که دارید بپذیرید نه آنچه می خواهید. یکی از بهترین راهها برای احساس رضایت از شرایط زندگی شما (مهم نیست که چقدر چالش برانگیز باشد) این است که تمرین کنید که شرایط خود را آنگونه که هست قبول کنید. گرچه ممکن است آرزو کنید که امور آسانتر باشد (مانند داشتن پول بیشتر ، شغل امن تر یا حتی سلامتی بهتر) ، زندگی در مورد آنچه ندارید زندگی در زمان حال را آسان تر نخواهد کرد. [31]
  • به یاد داشته باشید که بدون اوقات سخت ، شما به اندازه اوقات خوب قدردانی نمی کنید.
  • پذیرش زندگی خود به روشی که اکنون درست است ، تنها راهی است که می توانید واقعاً از هر آنچه که دارید قدردانی کنید. از مردم زندگی تان سپاسگزار باشید ، مهم نیست که شرایط زندگی شما در لحظه ممکن چقدر دشوار باشد.
  • تشخیص دهید که همه مبارزات مشابهی را به نوعی یا شکل دیگری دارند. هیچ زندگی بدون مشکل نیست ، بلکه با پشتکار و ذهن آگاهی است که زندگی با نشاط و معنادار می شود.
پرداختن به چالش های زندگی
سعی کنید مشکلات را به عنوان فرصت مشاهده کنید. دیدن روکش نقره همیشه در شرایط ناگوار یا چالش برانگیز آسان نیست. اما واقعیت اوضاع این است که مبارزه اغلب منجر به بینش های جدیدی در مورد خود ، دیدگاه جدیدی از زندگی و حتی یک حس تازه از هدف می شود. [32]
  • دیدن مشکلات شما به عنوان فرصتی برای رشد آسان نخواهد بود ، اما با ذهن آگاهی و تمرین زیاد می توانید به سرعت متوجه شوید که از طریق چالش های خود در واقع رشد و پیشرفت می کنید.
  • بفهمید و همیشه به یاد داشته باشید که زندگی پر از معناست. فقط به این دلیل که شما در یک سختی کار (مانند بیکار بودن یا از دست دادن یک دوست عزیز) ، یا حتی دچار بیماری های جسمی / پزشکی (مانند بیماری مزمن یا از بین رفتن اندام) هستید ، به این معنی نیست که زندگی شما بی معنی است.
  • سعی کنید از مشکلات زندگی خود برای ایجاد انگیزه در خود استفاده کنید. شاید زندگی با یک وضعیت پزشکی ممکن است به شما امکان پیوستن به دیگران در افزایش آگاهی از این وضعیت یا حتی تلاش برای یافتن یک درمان را بدهد.
  • بدانید که حتی اگر یک مشکل خاص به نتیجه مطلوبی نرسد ، همچنان به عنوان یک فرد رشد خواهید کرد و در نتیجه روبرو شدن با مشکلات خود و اعتماد به نفس بیشتری را ایجاد خواهید کرد.

یک فرد دوست داشتنی تر

یک فرد دوست داشتنی تر
قدردانی کنید. هر کس چیزهای بی شماری دارد که باید در زندگی از آنها سپاسگزار باشد ، اما در هرج و مرج زندگی روزمره ، می توان به راحتی عمل سپاسگزاری را فراموش کرد. افزایش قدردانی شما در هر شرایط و شرایطی در زندگی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و ممکن است به شما در یافتن حس هدف بیشتر کمک کند. [33]
  • نامه ای را برای شخصی که از او قدردانی می کنید بنویسید (والدین ، ​​دوست ، شریک عاشقانه شما و غیره) و به آن شخص اطلاع دهید که چرا از آنها قدردانی می کنید. از آن شخص بخاطر همه کارهایی که برای شما انجام داده اند تشکر می کنیم و به آنها بگویید که شما برای دوستی آنها ارزش قائل هستید.
  • یک ژورنال از مواردی که از آنها سپاسگزار هستید ، نگهداری کنید. البته می توانید در مورد چیزهای بزرگ زندگی بنویسید ، اما هر روز مجله خود را حمل کنید و در مورد چیزهای کوچک نیز بنویسید. شاید یک لاته داغ که کاملاً در کافه مورد علاقه شما تهیه شده بود همان چیزی بود که برای احساس بهتر در یک روز خاکستری و بارانی احساس می کنید. اغلب این موارد کوچک است که می تواند تأثیر شگرفی در زندگی روزانه شما داشته باشد.
  • وقت بگذارید تا در مکان های دلپذیر و چیزهایی که با آنها روبرو هستید ساکن شوید. به خودتان اجازه دهید تا کارهایی را که انجام می دهید متوقف کنید و غروب خورشید را تماشا کنید ، یا پیاده روی خود را در پارک آهسته کنید تا از رنگ برگهای اطراف خود لذت ببرید.
  • اخبار خوب و مناسبت های شادی را با دیگران در زندگی خود به اشتراک بگذارید. مطالعات نشان داده اند که به اشتراک گذاشتن خبرهای خوب با شخصی که به او اهمیت می دهید ، می تواند واقعاً شادی شما را افزایش دهد و به دوست شما اجازه می دهد تا در لحظه خوشبختی شما با شما درگیر شود.
یک فرد دوست داشتنی تر
بازخورد سازنده را شناسایی و استفاده کنید. شنیدن آنچه که افراد دیگر درباره عملکرد شما فکر می کنند دشوار است ، اما یادگیری نحوه شناسایی و استفاده از بازخورد سازنده ای که دریافت می کنید می تواند به شما در پیشرفت مهارت ها و کار به سمت یک زندگی شادتر کمک کند.
  • به خاطر داشته باشید که انتقاد می تواند سازنده یا غیر سازنده باشد. به عنوان مثال ، اگر بعد از ارائه یك كسی به شما بگوید كه شما اشتباهاتی مرتكب شده اید و واقعاً خسته كننده بود ، پس این كار سازنده نیست. این گفته معنی دارد و فرصتی را برای شما فراهم نمی کند تا ارائه بعدی خود را بهبود بخشید.
  • با این حال ، اگر یک همکلاسی به شما بگوید که او واقعاً از ارائه شما خوشش آمده است ، اما گاهی اوقات به خاطر اینکه سریع صحبت می کردید ، سختی را پشت سر گذاشتید ، پس این بازخورد سازنده است. شما تعارف دریافت کرده اید و می توانید از این اطلاعات برای بهبود در ارائه بعدی خود استفاده کنید.
  • اگر بازخوردی را دریافت می کنید که باعث ناراحتی شما می شود ، سعی کنید قبل از انجام این کار مدتی را برای خودتان در نظر بگیرید یا در مورد آن چیزی بگوید. پیاده روی کنید ، با یک دوست تماس بگیرید یا کاری دیگری انجام دهید که خودتان را منحرف کنید. صبر کنید تا احساسات کمتری داشته باشید تا در مورد راههایی که می توانید از بازخورد برای بهبود خود استفاده کنید فکر کنید. [34] منبع تحقیق X
یک فرد دوست داشتنی تر
مورد بخشش خود و دیگران باشید. بخشش یکی از سخت ترین کارها برای ارائه به کسی است که شما را آزار داده است. اگر کاری ناراحت کننده انجام دهید ، می توانید بخشش خود را حتی سخت تر کنید. با این وجود ، سرخوردن عصبانیت ، نارضایتی و حتی احساس گناه می تواند به شدت به احساس خود ، سلامت روانی / بهزیستی و روابط در زندگی شما آسیب برساند. [35]
  • همه ما اشتباه می کنیم و اغلب از این اشتباهات درس می گیریم. این چیزی است که باعث می شود فردی فردی قوی تر ، دلسوز تر شود.
  • بخشش دیگران به معنای این نیست که شما لزوماً مرتکب اشتباه دیگران شوید. همچنین این بدان معنا نیست که شما باید خود را به نوعی عذاب ببخشید که افراد دیگر همه قدم بزنند. این به معنای ساده دانستن این است که شخصی (از جمله خودتان) اشتباه کرده است ، به این امید که چیزی از آن اشتباه آموخته شده باشد ، و از خشم و نارضایتی رها شود.
  • غفلت کردن دیگران به خاطر اشتباهات آنها بسیار ساده است ، اما سخت است که خودتان را ببخشید. خود را به معیارهای ناعادلانه ای نگذارید که دیگران را به آن تحمیل نکنید. خود را به عنوان کسی که تلاش خود را می کند بپذیرید و سعی کنید از خطاهای خود هرگونه درسی را بیاموزید.
یک فرد دوست داشتنی تر
شفقت را پرورش دهید. زندگی دلسوزانه به شما کمک می کند که یک دوست بهتر ، یک فرد دلسوزتر و یک فرد شادتر باشید. در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که تمرین دلسوزی و عشق واقعی نسبت به دیگران نیز می تواند به شما بصیرت بیشتری در مورد چگونگی و چرایی زندگی و تفکر دیگران نشان دهد. [36]
  • خود را در دیگران ببینید و سعی کنید دیگران را در خود ببینید. تجربیات شما در نهایت تفاوت چندانی با تجربیات دیگران ندارد و همه آرزوی خوشبختی ، سلامتی و محبت دارند.
  • گرمی ، طنز و دوستی واقعی را برای همه افراد اطراف خود پیشنهاد دهید.
  • لبخند دیگران را امتحان کنید. این ممکن است همان کمکی باشد که شخص برای رسیدن به آن در یک لحظه دشوار نیاز داشت.
  • همه برای رفع مشکلات موانعی دارند. ما هر روز زندگی را یاد می گیریم ، بنابراین طبیعی است که هر کسی گهگاه اشتباه می کند.
  • قدردانی واقعی از دیگران. این امر فراتر از سپاسگزار بودن است وقتی کسی کار خوبی را برای شما انجام داد. یاد بگیرید که از صبر ، عشق و تلاش همه افراد در زندگی خود ، از جمله کسانی که با شما یا برای شما کار می کنند قدردانی کنید. [37] منبع تحقیق X
چگونه می توانم شخصیت بهتری باشم؟
به آینده فکر نکنید و در لحظه زندگی کنید. وقتی عصبانی هستید فقط حرف خود را متوقف کنید و گوش دهید. پس از اتمام استدلال ، آن را دوباره زنده نکنید.
چگونه می توانم از فکر بیش از حد متوقف شوم ، بنابراین می توانم زندگی شاد داشته باشم؟
حداقل یکبار در روز به مدت 20 دقیقه مراقبه کنید و مطابق علایق خود را درگیر خود کنید.
چگونه می توانم گریه کنم و فکر کنم زندگی من گنگ است؟
به همه چیزهای خوب در زندگی خود بیاندیشید! بیشتر به بیرون بروید و فقط در هوای تازه تنفس کنید. تمرین مراقبه نیز می تواند کمک کند. نوشتن درباره اینکه چگونه احساس می کنید و همه چیز را از دست می دهد ، می تواند کمک کند ، و پس از آن ، می توانید در مورد همه چیزهایی که دوست دارید مثل دوستان ، خانواده و خانه خود بنویسید! همچنین می توانید در مورد آینده خود یا اهداف خود در زندگی و چگونگی تحقق آنها فکر کنید.
اگر دیگران به من احترام نگذارند ، چگونه می توانم زندگی شاد داشته باشم؟
در حالی که گاهی اوقات بهتر است گونه دیگر را چرخانده و از آن چشم پوشی کنید ، اگر این یک مسئله واقعی است ، با مهربانی اما محکم به آن بپردازید. مثلاً بگویید: "من ممنون نیستم که شما به من احترام نمی گذارید و با من متفاوت از دیگران رفتار می کنید. آیا می توانیم در مورد این صحبت کنیم؟" در مورد آن صحبت کنید و به نتیجه برسید ، یا با دوست شدن یا از آنها بخواهید که شما را تنها بگذارند.
عزیزانم به یک سفر رفتند و مرا رها کردند. من خیلی افسرده ام چه می توانم بکنم؟
سعی کنید روی آن ساکت نشوید. خودتان کاری خوب انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید شام بخورید یا فیلم ببینید.
چگونه می توانم جلوی تقلب خانم ها را بگیرم؟
مقداری خودکنترلی به دست آورید. اگر کسی با شما اینگونه رفتار کند ، چطور دوست دارید؟ اگر واقعاً نتوانید خود را کنترل کنید ، توصیه می کنم برای مدتی قرار ملاقات را قطع کنید و یک درمانگر را ببینید.
چگونه می توانم استرس داشته باشم تا زندگی شاد داشته باشم؟
فقط نفس بکش. تنفس ساده ترین و کارآمدترین روش برای رهایی از استرس است و تقریباً در هر زمان کار می کند.
چگونه می توانم حملات هراس خود را از بین ببرم؟
پیشنهاد می کنم مقاله ویکی هاو را در مورد متوقف کردن حملات هراس بخوانید تا از طریق برخی توصیه هایی که می تواند به شما در کاهش اضطراب و حملات هراس کمک کند ، بخوانید.
چگونه می توانم افکار بد را از ذهنم خارج کنم؟
روش های خلاص شدن از افکار منفی را امتحان کنید.
من و نامزد من همیشه به دیدن خانواده اش می رویم و از این موضوع احساس تحریک و ناراحت می کنم. چه می توانم بکنم؟
با نامزد خود صادق باشید و به او بگویید که چقدر این باعث ناراحتی شما می شود. او ممکن است فکر کند شما با آن خوب نیستید ، مگر اینکه در مورد آن صحبت کنید. همچنین ، پیشنهاد کنید که هر دوی شما نیز به مناسبت خود به دیدن خانواده (یا ماندن در خانه) وقت بگذارید. پیدا کردن یک سازش و گفتگوی آزاد می تواند کلید اصلی ازدواج موفق شما باشد.
زندگی یک زندگی شاد ممکن است برای شما آسان نباشد. این ممکن است کار و آگاهی زیادی را از طرف شما انجام دهد. در نهایت ، اگرچه ، همه ارزش آن را خواهد داشت.
هر روز به سمت زندگی شادتر تمرین کنید. با گذشت زمان ، این یک عادت خواهد شد ، و شروع به آسان تر می کند.
نسبت به همه افراد در زندگی تان سپاسگذار و سپاسگزار باشید. از چیزهای خوب و افراد مهربان در زندگی خود بهره ببرید و همیشه به یاد داشته باشید که اگر شما دارای نگرش صحیح و پشتیبانی مناسب هستید ، زندگی می تواند فوق العاده باشد.
solperformance.com © 2020